Майкл Мэттьюс - Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

Один из самых излюбленных способов потери самоконтроля – оправдание нынешних грехов правильными поступками в будущем. К примеру, согласно исследованиям, запланированная на будущее тренировка повышает вероятность срыва с диеты.

Это не просто явное самооправдание, это отдельный серьезный психологический эффект: мы полагаем, что в будущем изменимся и начнем принимать другие решения, отличные от сегодняшних. Сегодня я дважды съем десерт, но завтра снова сяду на диету. Сегодня я пропущу тренировку, но завтра я позанимаюсь в два раза больше. Сегодня я посмотрю все свои любимые телешоу, но больше вообще не буду включать телевизор до конца недели.

Мы слишком доверяем себе, считая, что в будущем сможем сделать то, чего не можем сейчас. Мы легко принимаем на веру, что через несколько дней, недель, месяцев подойдем к делу с бо́льшим энтузиазмом, энергией, силой воли, прилежанием, мотивацией, напором и моральной выдержкой (можно до бесконечности продолжать этот ряд).

Все было бы ничего, если бы мы точно знали, как исполнить задуманное. Но мы с вами прекрасно знаем, что обычно все происходит не так. Когда будущее становится настоящим, наше благородное, идеальное представление о себе улетучивается, и нам не так-то просто сделать то, что мы наметили. Что же тогда делать? Мы снова откладываем свое правильное поведение на потом, надеясь, что в следующий раз мы будем более успешными.

Размышляя подобным образом, мы перегружаем себя огромным количеством задач и обязанностей в будущем.

Когда вы приступите к выполнению программы «Больше, сильнее, стройнее», остерегайтесь соблазна отложить на потом то, что должны сделать сейчас. Не думайте, что Завтрашний Вы – это некая абстрактная сущность, чьи эмоции и желания будут отличаться от Сегодняшнего Вас. Помните, что с наступлением завтра шанс, что вы сделаете то, чего не сделали сегодня, невелик. Скорее всего, ваш настрой останется прежним, и вы продолжите идти по накатанной.

Когда вы научитесь справляться с таким деструктивным поведением, вы повысите «перспективную самоцелостность» (так ученые называют это явление), то есть сможете лучше сопоставлять дальнейшие последствия с текущими действиями. Высокий уровень перспективной самоцелостности поможет вам не только прийти в форму, но и привнесет положительные изменения в другие сферы жизни.

Существует несколько упражнений, которые помогут вам повысить перспективную самоцелостность. Исследования показали, что мысли о будущем, причем не только о предстоящих удовольствиях, способны укрепить вашу силу воли. Следовательно, когда вы представляете, как вы делаете то, что должны, или, наоборот, не делаете то, чего не следует, вы с большей вероятностью сможете лучше осознать ситуацию настоящего и соотнести ее с будущим. Например, если вам трудно начать придерживаться определенного режима питания, просто представьте, как вы покупаете другие продукты и готовите другие блюда, этого будет достаточно, чтобы предстоящая диета стала для вас более реальной и привлекательной.

Еще одно упражнение заключается в том, чтобы написать письмо самому себе в будущем и рассказать, как вы видите себя, какие надежды возлагаете, что вы делаете сейчас для того, чтобы в будущем получить желаемую отдачу, что Будущий Вы думает о Настоящем Вас и даже какие последствия вас ожидают, если вы не сможете задействовать достаточно силы воли и поддадитесь соблазну. Сайт FutureMe.org предлагает отличную возможность написать электронное письмо самому себе и выбрать дату отправления в будущем.

Последнее упражнение напоминает предыдущие и состоит в том, чтобы детально представить себя в будущем. Это повышает уровень самоконтроля. Рассмотрите, какие последствия вас ожидают, если вы будете вести себя как правильно, так и неправильно. Как вы видите себя в будущем, если отклонитесь от намеченных целей? Какие возможные физические, моральные и эмоциональные последствия вас ожидают? Болезни, сожаление, стыд, невзрачность, депрессия и одиночество? Не сдерживайте себя. А если вы изменитесь? Как тогда вы видите свою дальнейшую жизнь? Как вы будете выглядеть и чувствовать себя? Вы будете гордиться собой и благодарить себя? Рассмотрите все дальнейшие возможности.

Вы расположились на диване после долгого утомительного дня и погрузились в свои мысли. Внезапно вы заметили мороженое, и ваши вкусовые ощущения обостряются. И вы начинаете думать: «Все, что угодно, только не мороженое». Не думать о мороженом!