Михаил Титов - Расслабься… И всё будет хорошо

Вот пример одной из них:

• Расслаблены ли мои глаза?

• Чувствую ли я себя хорошо внутренне?

• Нахожусь ли я в контакте со своим телом?

• Могу ли я представить себе чёрный предмет?

Разложите эти карточки дома, на работе, в машине, в бумажнике или кошельке – так, чтобы везде замечать их. Время от времени перемещайте и перемешивайте их, чтобы не привыкнуть к постоянному расположению. В дальнейшем Вы также сможете создавать свои собственные карточки-напоминания из списка, приведённого в конце книги.

Вот несколько предложений:

• Чувствую ли я себя в мире как дома?

• Мой позвоночник расслаблен и гибок?

• Сосредоточен ли я на решениях проблем?

• Я хорошо себя чувствую?

• Расслаблены ли мои брюшные мышцы?

• Замечаю ли я красоту природы?

• Наслаждаюсь ли я настоящим моментом?

• Расслаблена ли моя шея?

• Насколько конструктивны мои мысли?

• Ценю ли я окружающих?

• Могу ли я создать себе удачный день?

• Благодарен ли я за моё благословение?

Для большего контроля и чтобы удержаться от напряжения в течение дня, Вы можете использовать таймер или будильник следующим образом: установите его на полчаса позже текущего времени, затем забудьте о нём и занимайтесь обычными делами. Когда будильник просигналит, Вы, вероятно, обнаружите, к своему удивлению, что не расслаблены, как ожидали. Вы поймаете себя в моменте напрасного, ненужного напряжения.

Например, Ваша поза будет несколько напряжённой или изогнутой, дыхание – беспокойным и неглубоким, глаза будут напряжённо вглядываться, в шее будет ощущаться напряжение, мысли будут идти в неверном направлении, либо Вы можете задуматься о прошлом или будущем, вместо того, чтобы жить здесь и сейчас.

Когда Вы услышите будильник или таймер, то поймёте, насколько напряжены… очнётесь от транса и сбросите напряжение в считанные секунды… снова расслабитесь и почувствуете себя лучше. Ум и тело снова заработают легко и эффективно.

Чтобы продолжать эксперименты, Вы можете купить часы подающие негромкий звуковой сигнал каждый час или настроить таймер на смартфоне.

С такими сигналами Вы приобретёте привычку каждый час контролировать состояние своего разума и тела. Каждый сигнал даст Вам приятную паузу, позволяющую мыслить в новых измерениях и открывать для себя новые перспективы. Довольно часто Вы сможете увидеть кратчайший путь к цели или способ преобразования проблемы в решение. Если Вам надоест ежечасный сигнал, просто уберите часы подальше…

При помощи этой техники можно совершенствовать привычку действовать в расслабленном состоянии. Через несколько недель Вы сможете делать это автоматически, каждый раз испытывая внутреннюю гармонию и радость.

Начните с визуализации семи чёрных букв и чёрной точки. Вначале это может показаться Вам странным – ведь было бы намного приятнее представлять что-то более красочное, вроде цветов.

Но исследования показывают, что визуализировать буквы проще всего, потому что именно эти фигуры мы видели тысячи раз. Чтобы представить себе розу или подсолнечник, придётся приложить усилия, так как воображению придётся иметь дело с множеством деталей формы и цвета. Буквы же – простые чёрные фигуры, позволяющие глазам и уму расслабиться мгновенно.

Теперь Вы можете начать практику «ОТПУСТИ».

Выберите день, когда у Вас есть свободное время и возможность уединиться в тихом, уютном месте. Медленно проходите семь нижеперечисленных шагов – это займёт около 10 минут.

Займите удобное положение, как в предыдущей главе, и закройте глаза. В течение следующих 10 минут визуализируйте буквы «ОТПУСТИ» одну под другой, на листе белой бумаги.

С каждым выдохом задерживайте мысленный взгляд на одной букве, начиная с «О». Глаза должны двигаться по линиям контуров буквы, по её поверхности – а не стоять на месте.

При этом медленно выдыхайте, пока лёгкие не опустеют, а вдоху позвольте произойти самостоятельно.

Теперь представляйте следующую букву, «Т», одновременно с медленным выдохом, повторяя предыдущий цикл. Глаза также движутся по воображаемой форме, выделяющейся на белом фоне. После того, как лёгкие опустеют, вдох происходит сам собой. Могут приходить и уходить другие мысли, но Вы продолжаете визуализировать буквы. По мере успокоения разума неуместные мысли обычно исчезают.