Тутта Ларсен - Какие наши роды

Общие предостережения для беременных, которые выбирают для себя вид физической активности: вам однозначно противопоказаны упражнения, которые сопряжены с какими-то резкими поворотами, наклонами, скачками, прыжками. Так же я бы не рекомендовала гантели и силовые упражнения, но некоторые акушеры-гинекологи их разрешают, умеренно.

Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, на велотренажерах. Нельзя заниматься в течение трех и более часов в спортзале. Есть специальные упражнения для укрепления мышц спины, которые разрешены, и даже рекомендованы беременным. Но под контролем врача или хотя бы тренера, разбирающегося в вопросе!

Еще говорят, что прогулка пешком по парку 2 часа в день – это позорный минимум. А вы как считаете?

Сама по себе прогулка желательна, потому что беременной нужен свежий воздух. Ходьба должна быть равномерной, в одинаковом темпе. Это полезно, но вовсе не значит, что пациентка должна каждый день выходить в парк и два часа нарезать круги. Прогулка рекомендуется в любое время дня, и даже перед сном. Она может длиться 15–20 минут. Но не относитесь к этому как к обязаловке.

Наш предыдущий эксперт очень хвалила плавание. А вы что скажете?

Плавание полезно, но все должно быть дозировано, с учетом медицинских показаний. Ищите бассейн с хорошими очистными системами. В нем не должно быть большого скопления людей, которые могут помешать беременной женщине, и, не дай бог, случайно толкнуть. Но в целом плавание оказывает благотворное воздействие.

Плавать можно даже с огромным животом?

В третьем триместре находиться в бассейне становится рискованно. Пациентке сложнее спуститься, подняться из воды. И тут уже все положительные эффекты могут быть нивелированы из-за риска поскользнуться и упасть. Смиритесь, до поры до времени вы будете неуклюжими. Ничего страшного – родите, и придете в форму!

Лучше отказаться от занятий на беговой дорожке, на велотренажерах. Нельзя заниматься в течение трех и более часов в спортзале.

Есть специальные упражнения для укрепления мышц спины, которые разрешены, и даже рекомендованы беременным. Но под контролем!

Советы:

Мне всегда казалось, что профессиональные спортсменки должны очень легко рожать детей, ведь у них накачанное тренированное тело, хорошая дыхалка, они умеют справляться с нагрузками и даже терпеть боль. Но однажды мой врач акушер-гинеколог развеяла этот миф. Она рассказала мне, что в большинстве своем спортсменки рожают довольно тяжело! Тело у них перекачано настолько, что слишком сложно раздвигаются сухожилия и кости – у женщин, профессионально занимающихся спортом, они не такие мягкие, как у обычных. А их мышечный корсет часто только мешает! Все потому, что рожаем мы все-таки не мышцами, это гораздо более сложный процесс. Поэтому мой первый совет будет следующим:

1) Во время беременности откажитесь от спорта высоких достижений.Олимпийские игры для беременных еще никто не придумал. Физические нагрузки нужны скорее для общего хорошего самочувствия мамы. Не рискуйте зря, и не перенапрягайтесь. Ваша главная цель – не в соревнованиях победить, а нормально родить и восстановиться. Это немного разные вещи.

2) Если неймется поработать над собой – делайте лучше гимнастику Кегеля!Это комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. Основной смысл их сводится к тому, чтобы многократно сжимать и разжимать мышцы влагалища и прилегающие, дабы их натренировать. Это можно делать хоть лежа, главное – многократно и регулярно. Доказано, такая гимнастика для наших детородных органов имеет очень правильный эффект: женщина легче рожает и намного быстрее восстанавливается после родов! Так что приступайте прямо сегодня.

3) Совет для тех, кто готов «инвестировать» в свою беременность, то есть вложиться деньгами. Купите абонемент в хороший фитнес-клуб. Два условия: он должен быть недалеко от вашего дома, чтобы было удобно туда ходить, и хорошо бы найти фитнес с правильным бассейном. Что значит правильный? Достаточно большой, с аквааэробикой для беременных и хорошей современной системой очистки воды. Если в бассейне невыносимо пахнет хлоркой – увы, это вредно для вас.

4) Совет для тех, у кого для «инвестиций» в беременность нет свободных денежных средств. Не беда! Возьмите за правило ходить пешком по парку минимум 1 час в день, а лучше 2.Так вы будете тренировать все тело физически, особенно те самые мышцы тазового дна, которые вам понадобятся во время и после родов. Ну а кроме того, прогулками на свежем воздухе снимаются на «раз-два» все стрессы, засыпается легче, спится крепче. Получайте от своей беременности максимум удовольствия – это поможет вам в родах!