Владимир Лободин - Формула здоровья

Фшкультпауза. Ее необходимость определяется работоспособностью работников. Главные ее задачи: опередить снижение работоспособности; с помощью гимнастических упражнений, преимущественно для нерабочих групп мышц, добиваться возбуждения тех центров, которые не работали, и кратковременного затормаживания рабочих центров. В последние лет семь этот вид гимнастики успешно заменен перекурами и пересудами.

Ритмическая гимнастика. Ее особенность в том, что темп движения и интенсивность выполнения упражнений задается музыкальным ритмом. В ней используется целый комплекс движений: беговые и прыжковые упражнения влияют преимущественно на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания — на двигательный аппарат; методы релаксации и самовнушения (последнее не советую ни в коем случае) — на центральную нервную систему; упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах; беговые серии — выносливость; танцевальные серии вырабатывают пластичность. Ритмическая гимнастика может быть преимущественно атлетической, танцевальной или психорегулирующей. Есть смысл выбрать то, что надо, а не начинать с первой попавшейся. В зависимости от подбора серии упражнений и темпа эта гимнастика может быть или спортивной, или оздоровительной.

Атлетическая гимнастика. Очень модна сегодня у мужчин и женщин. Но вот как со здоровьем… Специалисты говорят, что занятия ею вызывают серьезные изменения тела: гипертрофию мышечных волокон, увеличение мышц и их массы, увеличение силы и выносливости. Отчего это происходит? В основном из-за увеличения времени пребывания крови в мышцах вследствие многократного повторения упражнений. С одной стороны, вроде бы и хорошо. Но с другой стороны, отметим, что эти изменения практически не способствуют улучшению системы кровообращения и аэробной производительности организма. А есть и совсем неприятные данные — в результате значительного прироста мышц ухудшаются показатели важнейших функциональных систем: «жизненной емкости легких» и «максимального потребления кислорода на 1 кг тела». Более того, возникает рост жировых отложений, увеличение холестерина в крови и повышение артериального давления. Следовательно, создаются условия для сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и атеросклероза. Если у мамы и папы были такие же проблемы, тогда вряд ли стоит делать себя больным богатырем в 50 лет. Негативным изменениям способствует также большое нервное напряжение и задержка дыхания при натуживании. При этом резко увеличивается так называемое внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, нарушается его ритм и развивается кратковременная ишемия миокарда. Так что те, кто считает, что найдет здоровье в атлетических залах с тренажерами, пусть не обольщаются. Сейчас, знаете ли, модны бани с тренажерными залами. Но это тем более не для нас. Баня — это баня, тренажер — это тренажер, не стоит смешивать. Все это хорошо только для молодых здоровых мужчин, но в сочетании с упражнениями, повышающими аэробные возможности и общую выносливость.

Гимнастика по системе хатха-йога. Эта гимнастика очень популярна у нас. Но ее влияние на организм не такое уж и благотворное, как принято думать. Только не возмущайтесь, пожалуйста, я все объясню. Дело в том, что хатха-йога — это не только оздоровительная процедура! Эта система имеет свою сверхзадачу, заключающуюся не только в оздоровлении человека, но и в притягивании его к духовной реальности.

Итак, хатха-йога включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование тела и функций внутренних органов. Она состоит из статистических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции. Влияние асан на организм зависит от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов; усиления кровотока в определенном органе из-за изменения положения тела. Например, в позе «сирша-сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, а в позе «лотос» — к органам малого таза. Выполнение специальных дыхательных упражнений способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость организма к гипоксии и т. д. Но вот что пишут ученые: «Гимнастика хатха-йога не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства, так как не приводит к повышению аэробной возможности и уровня физической работоспособности» (зав. кафедрой ТОФВ проф. И. И. Голицына и зав. кафедрой валеологии проф.