О. Фрейдман - Я был бы счастлив, если бы не... Избавление от любого рода зависимостей

· Скрытность, приводящая к обособлению и одиночеству.

· Пессимистическое отношение к жизни.

· Нечестность, в том числе и так называемая «ложь во спасение».

· Пренебрежение своим физическим состоянием, проявляющимся в нарушении режима питания, в переутомлении.

Не правда ли, все это перечисление очень напоминает известное стихотворение:

Выходит, что причины есть у всех и всегда, поэтому сами по себе они не могут быть основой срыва. Тогда что же является главной и, фактически, единственной причиной рецидивов заболевания?

Вспомним, что лежит в основе обострений хронических заболеваний.

Эту причину можно назвать по-разному: невнимательность к себе, самоуверенность, отсутствие любви к себе.

Разве не является самоуверенным поведение человека, страдающего холециститом, и знающего, что жирная пища может привести к обострению заболевания, когда он ест на обед жирную свинину?

А разве больной гипертонической болезнью внимательно относится к своему здоровью, когда идет в баню париться, зная, что перегрев легко вызывает повышение давления?

И неужели можно назвать любящим себя человека, который, зная о том, что утром ему будет плохо, вечером перебирает спиртного?

В основе рецидивов лежит, прежде всего, именно невнимательное отношение к себе.

Быть внимательным и любить себя означает рассматривать задачу поддержания здоровья в качестве первоочередных.

А как же семья? А ответственность за порученную работу?

Вспомним старый добрый тост: «Пусть у нас будет здоровье, остальное купим!»

И в первую очередь, при поддержании здоровья обращаем внимание на профилактику эмоциональной нестабильности, не допуская раскачки гормонального фона.

Нам известно несколько способов.

Первый – ведение дневника чувств – помогает в периоды, когда возникает ощущение, что жизнь стала монотонной, особенно если эта монотонность носит тоскливый или депрессивный характер. Дневник позволяет осознать истину, что «все в этой жизни проходит». Печаль не длится вечно. Даже в течение дня она может смениться удивлением, раздражением, оптимизмом, но эти моменты не остаются в памяти из-за скоротечности.

Второй способ профилактики эмоциональной нестабильности – это развитие способности к отреагированию своих чувств, а значит к их изменению.

Я хочу подчеркнуть те способы отреагирования, которые помогают не допустить рецидива.

· Активный отдых. Здесь возможны любые варианты от простого катания на лыжах до прыжков с парашютом.

· Работа в удовольствие на садовом участке. Именно необходимость снимать избыточное эмоциональное напряжение – причина того, что многие мировые звезды искусства увлекаются садоводством.

· Систематические занятия физкультурой. В отличие от активного отдыха, эти занятия должны проводиться регулярно т. к. их задача – не снимать накопившиеся эмоциональное напряжение, а просто поддерживать стабильное состояние.

И, наконец, творчество также дает стабилизацию эмоционального состояния. Отмечу, что большое количество пациентов, прекративших употребление наркотиков, открывают у себя творческие способности. Занятия творчеством действуют так же, как и занятия спортом. Они приводят к возрастанию выработки собственных эндорфинов и способствуют гармонизации личности.

Те, кто читал книгу внимательно, согласятся, что гармонизациявсех сторон жизни пациента и его близких – залог стабильности. Ведь одна из частых причин срыва – это нарушение равновесия в системе «семья – работа – личные интересы». Каждая из частей требует к себе особого внимания. Подробно мы уже говорили об этом в главе «Во мне сто „Я“».

Не менее важно здесь помнить и другое: недопустимо слишком сильно акцентировать внимание на «больной» части личности, в том числе и на заботе о собственном здоровье.

Предвижу возмущение читающих эти строки, ведь чуть выше говорилось о том, что забота о здоровье – первоочередной личный интерес.

Но вспомните еще раз схему трехногой табуретки. Она верна не только для развития болезни, но и для предотвращения обострений. Ведь если забота о здоровье приводит к пренебрежению заботой о своей семье и своем социальном статусе, то «табуретка»-жизнь может покачнуться!