Марина Корпан - Суставная гимнастика
Здесь есть возможность читать онлайн «Марина Корпан - Суставная гимнастика» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Литагент 5 редакция, Жанр: Здоровье, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
- Название:Суставная гимнастика
- Автор:
- Издательство:Литагент 5 редакция
- Жанр:
- Год:2016
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-87317-3
- Рейтинг книги:4 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Суставная гимнастика: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Суставная гимнастика»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Дышите, стройнейте и заботьтесь о своем здоровье – всего за 25 минут в день.
В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.
Суставная гимнастика — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Суставная гимнастика», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы колени оставались сведенными.
Помогает проработать внутреннюю, переднюю и заднюю поверхности бедер и уменьшает их объем.
Отжимание по принципу «Пилатес»
1.Исходное положение: лицом к стене. Отойдите от стены на 1,5 шага.
2.Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20–25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке.
3.Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.
ВНИМАНИЕ!
Не разводите локти в стороны. Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия. Не опускайте пятки вниз.
Проработка и уменьшение объемов в области мышц рук и спины.
«Скрутка лежа»
1.Исходное положение: лежа на боку.
2.Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
3.Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.
4.Отведите верхнюю ногу назад на 45 градусов.
5.Поднимите ногу вверх. Повторите то же для другой ноги.
Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичные мышцы, мышцы спины и талии.
ВНИМАНИЕ!
Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе.
Не проваливайтесь в плечах.
Не опускайте ногу вниз.
Надеюсь, у вас получилось освоить все упражнения, и вы, наконец, ощутили настоящую легкость в теле!
Удачи! До новых встреч!
Приложение. Указатель упражнений
Комплекс упражнений «Бодифлекс» для суставов и связок
«Боковая растяжка»
«Ножницы горизонтальные»
«Шлюпка»
«Растяжка подколенных сухожилий»
«Крендель»
Комплекс упражнений «Оксисайз» для суставов и связок
«Скрутка на стуле»
«Сумо»
«Скват»
«Ноги накрест»
«Скрутка лежа»
«Отжимание по принципу «Пилатес»
Контакты
Официальный сайт marinakorpan.ru
https://vk.com/studiokorpan
http://vk.com/marinakorpan
http://vk.com/studiokorpan
http://vk.com/korpanstudio
https://www.facebook.com/makorpan
https://www.facebook.com/slimmingstudio.marinakorpan/
http://ok.ru/profile/244400460
http://ok.ru/marinakorpan
Instagram: marina_korpan
тел. 8 (495) 256 0 888
м. «Курская», Нижний Сусальный переулок, д. 5, стр. 10, эт. 2
Инструктор Соловьева Елена
Город Пермь,
ул. Героев Хасана, д. 9а, 4 этаж, офис 400а.
Тел. 20 46 510
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
Похожие книги на «Суставная гимнастика»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Суставная гимнастика» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Суставная гимнастика» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.