Илья Мельников - Целебный пар

Вообще рефлекторные зоны – это нервные точки, соединяющие отдельные части тела. Они расположены на всем теле, большая часть из них – на ушной раковине и подошве стоп. Результаты действия на них разнообразны. Например, если массировать средний палец стопы, через 4–5 мин на соответствующем пальце руки повышается температура.

Ряд авторов утверждает, что с помощью массажа подошв можно снять боли, возникающие при полиартрите, а через 6–7 месяцев восстановить подвижность в суставах стопы. Продолжительность сеанса массажа в этом случае – 30 мин ежедневно.

Прежде чем приступить к массажу подошвы стоп, полезно, особенно в первое время (и прежде всего тем, у кого подошвы особенно чувствительны к жестким предметам), провести несколько приемов классического массажа. Например, сделать легкое растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак, по направлению от пальцев к пятке 5–7 раз. Затем прямолинейно и кругообразно растирать подошву (в том же направлении) подушечками четырех пальцев обеих рук. Это и разогреет стопу, и усилит кровообращение, и подготовит ее к более жесткому массажу.

(Аналогичный метод массажа для укрепления стоп и улучшения некоторых функций организма используют в некоторых странах Востока. Суть его заключается в том, что часть упражнений утренней зарядки выполняется стоя на насыпанном в коробке горохе, фасоли и т. п.)

Методика массажа стоп с помощью коврика предельно проста.

Начинать массаж следует в положении сидя на стуле, кушетке и т. п. Коврик устанавливается так, чтобы его высокая часть (шипы) была расположена по центру стопы. Стопы устанавливаются на коврик и перекатываются с пятки на носок и обратно. Можно выполнять движения одновременно обеими стопами или поочередно. Продолжительность первых сеансов – 3–5 мин, частота – 1–2 раза в день.

После 7-10 упражнений можно увеличить время до 6-10 мин.

Лица, имеющие небольшой вес, и те, кто достаточно легко переносит эту процедуру, могут усложнить упражнения. Встать на коврик и повторить перекатывание стопы с пятки на носок. Если шипы коврика будут очень беспокоить, следует облегчить нагрузку, опираясь руками о спинку стула.

После 7-10 сеансов упражнения можно усложнить, а именно: выполнять ходьбу по коврику. Стоя на коврике, переступайте с ноги на ногу. Ходьба по коврику – самое сложное упражнение. К нему следует приступать только после того, как предыдущие упражнения уже не будут вызывать беспокойства.

Такой комплекс можно рекомендовать практически всем для укрепления стоп и профилактики плоскостопия.

Детям дошкольного возраста вполне достаточно делать такой массаж в течение 1–2 мин, школьникам – 2–3 мин. Особенно нужен такой массаж детям, живущим в городе и постоянно носящим обувь. Для тех, кто часто ходит босиком и чьи подошвы менее чувствительны к жесткой поверхности, продолжительность сеанса можно увеличить вдвое.

При появлении болевых ощущений массаж следует прекратить и перейти к более легким упражнениям. Массажем подошвы и одновременно гимнастикой для стоп может служить также перекатывание стопой круглой палки диаметром 5–7 см.

Массажеры типа «Колибри». С помощью этих приспособлений также можно воздействовать на различные рефлексогенные зоны, расположенные на подошве. ‹Колибри› можно использовать не только дома, но и на работе, в обеденный перерыв или вместо производственной гимнастики. Полезно его применять как отвлекающее от курения средство. С этой целью можно проводить 3–4 сеанса в течение рабочего дня.

Массаж стоп можно выполнять и в носках, чулках.

Массируемый удобно садится на стул, ноги при этом расслабляются и свободно могут продвигаться вперед или назад. Массажер должен располагаться так, чтобы одинаково легко было массировать пальцы стоп и пятку. Для этого голень должна быть строго перпендикулярна к полу, а край массажера установлен на одной линии с пяткой.

Поставив пальцы на второй ряд косточек массажера (первый ряд служит ручкой, за которую устанавливают и носят массажер), свободным движением стопу продвигают по косточкам вперед до касания пяткой последнего ряда косточек. После чего стопу возвращают в исходное положение.

При сильном давлении на массажер в положении сидя он может сдвинуться вперед. Чтобы этого не произошло, массажер лучше удерживать свободной ногой, одним или двумя пальцами поддерживая за край ручки.

Можно массировать сразу обе подошвы, продвигая их одновременно или поочередно.