Илья Мельников: Целебный пар

Массаж тазовой области также проводят во всех возможных направлениях. Начинают его снизу (от подъягодичных складок) и двигаются вверх по направлению к спине. Дорожка перемещается вначале в горизонтальной плоскости, а затем и в других направлениях, производя 4–6 движений, которые повторяют 3–4 раза.

Массируя тазовую и поясничную области, выполняйте движения тазом вперед-назад. Это позволит более глубоко и тщательно отмассировать мышцы и связочный аппарат.

Массаж бедра начинают с задней поверхности. Массируемый сидит на стуле, голень согнута, чтобы расслабить массируемые мышцы. Движение начинают от коленного сустава по направлению к паховой области. Дорожку следует перемещать медленно. В этом же положении можно отмассировать наружный и внутренний участки бедра. Учтите, что на наружном участке, где расположена фасция бедра и, как правило, у большинства женщин имеются избыточные жировые отложения, должен проводиться жесткий массаж, а на внутреннем, где расположены более нежные мышцы, – более легкий. На бедре делают в среднем 7–8 движений, которые повторяют 3–4 раза. Затем массируется задняя поверхность другого бедра.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить и в положении стоя, тогда центр тяжести необходимо перенести на другую ногу, а массируемую выставить немного вперед.

Массировать заднюю поверхность бедра можно и тогда, когда стопа находится на возвышении (ступенька, скамья или стул). В этом же положении массируют и боковые участки бедра.

Женщинам, имеющим избыточные отложения подкожной жировой клетчатки на наружной стороне бедра, следует увеличить количество массажных движений и повторений. С этой целью необходимо выполнять массаж 2–3 раза в день.

Массаж задней поверхности бедер можно проводить одновременно.

Массаж передней поверхности бедра проводят в положении, когда массируемый сидит на стуле, нога согнута и опущена на пол или вытянута и упирается пяткой о пол. Дорожку захватывают, сводя кисти рук как можно ближе друг к другу, и производят массаж от коленного сустава вверх к паху, выполняя 5–8 движений по 3–4 раза. Перемещая дорожку в горизонтальной плоскости, массируют только переднюю часть бедра, боковые его участки массируются при движении в вертикальной плоскости. Переднюю поверхность можно массировать, когда нога стоит на стуле, а также в положении стоя.

Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Нога стоит на возвышении (скамье, ступеньке лестницы и т. п.), что позволяет расслабить икроножные мышцы. Движения начинают со стопы (ахиллово сухожилие) и доводят до колена (подколенную ямку не массируют). Для лучшего выполнения массажа необходимо слегка наклониться вперед. Дорожку при этом удобнее взять, близко сведя кисти рук. Массировать икроножную мышцу можно и сидя на стуле, нога при этом согнута, а носок слегка оттянут (чтобы расслабить мышцы). Массаж икроножной мышцы производят и в положении стоя (нога немного выставлена вперед, туловище наклонено).

Наружный участок голени – переднеберцовые мышцы – чаще всего массируют сидя. Нога выставлена вперед, под пальцы стопы подложен какой-либо предмет, чтобы расслабить мышцы. Можно проводить массаж и в положении стоя, но тогда центр тяжести тела следует перенести на другую ногу, а туловище слегка наклонить вперед. При массаже во всех этих исходных положениях дорожку следует брать, сведя кисти рук как можно ближе друг к другу. Направление движений идет от стопы к коленному суставу. Дорожка перемещается 7–8 раз, делается 3–4 повторения. Переднеберцовые мышцы массируют как поперек, так и вдоль.

Массаж живота выполняют в положении сидя или стоя. Дорожку устанавливают внизу живота и постепенно поднимают к груди, выполняя 5–7 движений, которые повторяют 3–4 раза. После этого положение рук меняют и массажные движения производят по диагонали: 2–3 движения по 2–3 раза в одном направлении и в другом.

На общий массаж с помощью дорожки следует отводить от 10 до 20 мин. Продолжительность зависит от цели проведения. Например, если массаж выполняется после физических упражнений, бега трусцой, утренней зарядки, т. е. когда появляется легкая усталость, достаточно отвести на него 10 мин перед водными процедурами или после них. Если проводят массаж с целью восстановления сил, потраченных в результате какой-нибудь напряженной работы, то его необходимо делать 20 мин, уделяя при этом больше внимания тем группам мышц, которые работали.