Илья Мельников: Целебный пар

Крестец массируют от копчика вверх по 3–4 линиям – каждое движение по 2–3 раза.

Тазобедренный сустав массируют во всех направлениях – по 3–4 раза каждый прием. При этом следует добиваться полного расслабления, делая пружинистые движения тазом то вперед, то назад.

Затем переходят к массажу длинных мышц спины. Начинают движения от поясничной части, а затем перемещаются к лопаткам. Применяют прямолинейные, зигзагообразные и штрихообразные приемы.

Механический массажер-дорожка. К его использованию практически нет противопоказаний, а эффективность применения весьма велика. Занятия с этим массажером полезны вдвойне. Во-первых, от механического воздействия на подкожную клетчатку, нервномышечный, суставно-связочный аппарат и в конечном счете на сердечно-сосудистую и нервную системы улучшается функциональное состояние не только этих органов и систем, но и организма в целом. Во-вторых, поскольку массажные движения производятся за счет мышечного усилия, организм постепенно становится более крепким, выносливым, работоспособным, координированным.

Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки следующая.

Дорожку захватывают за ручки и заносят за спину: например, правая рука над правым плечом, а левая рука опущена вниз и отведена назад. Затем левой рукой тянут за ручку дорожки вверх, одновременно надавливая шариками на массируемую часть спины; усилием правой руки дорожку возвращают в и. п. Помните: при возвращении дорожки вниз, в и. п., не следует сильно нажимать на мышцы. Нужно выполнить 5-10 таких движений, но не на одном и том же месте, а продвигаясь, например, от левой стороны позвоночника до широчайших мышц спины.

После этого меняют положение рук и массируют правую сторону, выполняя также 5-10 движений. Те, кто уже давно делает такой массаж, могут повторить весь цикл движений, но не более 3–5 раз.

Во время массирования можно менять положение туловища, слегка наклоняясь вперед или выпрямляясь. Это позволяет более тщательно и глубоко проработать все мышцы спины.

Затем дорожку захватывают таким образом, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие и указательные пальцы – к концу рукоятки (если для кого-то массажер окажется длинноватым, можно руками захватывать не ручки, а сами шарики). Дорожку устанавливают в области поясницы и, передвигая ее вправо и влево (поперек туловища), массируют спину от тазовой области до подмышечных впадин (лопаток), выполняя в общей сложности 5–8 движений. Их можно повторить 3–8 раз. После этого ручки дорожки перехватывают (большие и указательные пальцы теперь обращены к шарикам) и переносят ее на верхнюю часть спины. Продолжают массаж поперек верхней части спины от нижнего края лопаток до шеи, одновременно массируя и плечи. Делается 3–5 движений по 3–5 раз.

Далее массируют боковую часть туловища. Дорожку устанавливают выше гребня тазовой кости (на талии), например, с правой стороны. Плечи повернуть влево и массировать талию и бок справа, выполняя 3–5 движений по 3–4 раза. То же с другой стороны.

Лицам, имеющим избыточный вес, при гигиеническом самомассаже особое внимание следует обратить на массаж боковых участков туловища в области талии, сочетая его с массажем живота.

Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) проводят в том же положении, что и массаж спины. При массаже левого надплечья правой рукой захватывают дорожку спереди (со стороны груди) на уровне живота, а левой рукой сзади (за спиной). Дорожка располагается у шеи. Во время массирования дорожку постепенно передвигают к плечевому суставу (дельтовидной мышце), одновременно направляя руки к левому боку. Выполняются 4–6 движений по 3–4 раза. То же с другой стороны.

Шею массируют поперек. Начинают массаж от края волосяного покрова по направлению вниз. Дорожкой не следует делать слишком размашистые движения, их должно быть всего 4–6 (повторить 3–4 раза). Во время массажа полезно наклонять голову вперед, назад, в стороны. Это позволит более тщательно отмассировать область шеи. Массаж шеи, трапециевидных мышц (надплечий) особенно полезен тем, у кого имеются солевые отложения, боли различного происхождения в верхней части спины, шеи. Массаж является отличным профилактическим средством, препятствующим возникновению вышеназванных нарушений.

Женщинам особенно осторожно следует выполнять массаж груди. Можно выполнять движения во всех направлениях: поперек, вдоль и по диагонали, но только на верхней трети груди. В каждом направлении выполняются 3–4 движения по 2–3 раза.