Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема!

Не следует усердствовать в выполнении физических упражнений в жаркие и влажные дни. Старайтесь избегать в эти дни пользоваться сауной или парной баней. Не следует выполнять физические упражнения в душном помещении или в плохую погоду.

Избегайте травм. В период беременности центр тяжести перемещается вперед, увеличивается вероятность падения, о чем следует не забывать. В последний период беременности нужно избегать упражнений, требующих равновесия или резких движений.

Из списка упражнений выберите те, которые вам по силам. Для новичков подойдут упражнения в виде маршировки в ускоренном темпе, плавание (при этом нужно следить, чтобы не было переохлаждения или перегревания организма).

Выполняя упражнения, следите за дыханием и пульсом. Позвоночник должен иметь опору.

Ходьба на месте – по квартире, обычная и в полуприседе 5–10 мин.

Наклоны в стороны – плавные, «скользящие» – по 5 раз в каждую сторону.

Лежа на полу – разведение коленей в стороны – 5–10 раз, повороты в стороны согнутых в коленях ног – 5–10 раз в каждую сторону.

Опираясь на ноги и руки, приподнимите таз. Повторите 5 раз.

Положа руки на живот, глубоко и ритмично подышите грудью. Повторите 5 раз.

Лежа на полу, повернитесь на бок – Голову положите на прямую руку, вторая рука согнута в локте и ладонью опирается на пол перед грудью. Поднимайте прямую ногу вверх. Повторите упражнение 5 раз, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Встаньте на четвереньки поочередно поднимайте ноги, оттягивая назад. Повторите 5 раз каждой ногой.

Прогнитесь, поднимая голову вверх. Затем выгните спину, чтобы она стала «круглой». Повторите 4–5 раз.

В заключение походите по квартире, периодически поднимаясь на носки.

Начиная со второй половины беременности можно немного усложнить упражнения, прибавить различные движения ногами, махи, увеличить количество прогибов, стоя на четвереньках, но на протяжении всего срока нельзя приседать, наклоняться назад из положения стоя, прыгать, сгибать ноги коленями к животу.

После родов заниматься можно уже на 5–6 сутки, если роды неосложненные. Начинать нужно с наклонов, махов ногами и приседаний. Через 3–4 недели следует серьезно заняться домашним комплексом упражнений. В спортзал не торопитесь – слишком интенсивные нагрузки могут привести к тому, что ребенок откажется от груди. Да и времени на спортзал у молодых мам обычно нет. Худеть после родов возможно. Диета должна быть высокобелковой, с большим количеством молочных продуктов. А вот жиров вам совершенно не нужно. Того количества, которое находится в молочных продуктах, вполне достаточно. С углеводами – то же самое. Полный отказ от сахара и сладостей компенсирует недостаток физической нагрузки и невозможность употребления сжигателей жира или каких-то других добавок или препаратов.

Как исправить фигуру

Грудь и живот, конечно, деформируются при беременности. Что делать? Еще до рождения ребенка следует подумать о том, что растяжки и рубцы вас не украсят. Грудь следует растирать, массировать, не пренебрегать бюстгальтером, причем таким, который бы поддерживал грудь, а не давил на нее. Во время беременности вам придется увеличивать его размер – позаботьтесь об этом. Кожу на груди и животе нужно готовить – ухаживать за ней с помощью крема, кокосового масла или другого мягкого и нетоксичного средства, лучше из серии детской косметики. Не пренебрегайте дородовым бандажем в последние недели беременности. А вот после родов он вам не нужен– укрепляйте мышцы собственными силами.

Кормление грудью – важный физиологический акт, и зря некоторые им пренебрегают. При кормлении выделяются гормоны, которые способствуют сокращению матки. Форма груди не так страдает от кормления, сколько от того, что в результате нарушений этого процесса возникают застойные и воспалительные явления в молочных железах, что приводит к маститам, мастопатиям и даже злокачественным новообразованиям. Правильное кормление, полное сцеживание молока и уход за грудью могут полностью сохранить ее форму такой, какой она была до родов.

А если уже поздно? Тогда придется подождать до тех пор, пока не окончится процесс лактации, и потом в экстренном порядке пользоваться довольно дорогими средствами, которые рассасывают рубцы (спросите в аптеках). Эти же кремы можно применять для устранения растяжек на животе. Форму груди восстановить тоже можно, но есть сложности. Поскольку сама ткань молочной железы не содержит мышц, то улучшить форму груди трудно при помощи одних упражнений для плечевого пояса и межреберных мышц. Эти упражнения можно усилить эспандером или гантелями, если вы не ходите на фитнес, а занимаетесь дома. Кроме этого, можно применить дополнительные средства. вакуумный массажер, миостимулятор и специальный крем. При желании форму груди можно довольно быстро и существенно улучшить с помощью этих приемов.