Лариса Коробач - Похудеть? Не проблема!

Диета с четвертого по седьмой день

Жидкость: 800–1000 мл в день. Та же, кроме крапивы. Можно пить зеленый чай с медом.

Пища: овощи и яблоки в больших количествах – печеные, тушеные, отварные, с небольшим количеством растительного масла. Каша более густая. Прибавляем суп на овощном бульоне. Можно съесть 4–5 сухариков или хлебцев – ржаных или пшеничных, творог или сыр. На ночь – 1 стакан кефира, ряженки или ацидофилина.

Диета с седьмого по двадцать первый день:

Увеличиваем количество жидкости . Если нет проблем с грудью, количество жидкости можно постепенно увеличивать – примерно на 0,5 стакана в день. 1 раз в день – стакан кефира.

Пища: Каши любые, кроме рисовой и манной. Каждую крупу вводить отдельно и следить за реакцией ребенка, чтобы избежать диатезов с неясным происхождением. Максимальная реакция проявляется через 6 ч. Овощи те же, но в большем объеме. Не менее 6 ст. л. растительного масла с супом или овощами. Вводим в меню отварную рыбу – 1 раз в три дня. Рыба – часто причина аллергии, так что следим зареакцией ребенка. Мясо – отварная говядина каждый день, лучше всего с тушеными овощами и без хлеба. Суп на овощном бульоне, печеные яблоки, 5–7 сухариков, сыр или творог (100–150 г).

С двадцать первого дня диету постепенно расширяем, но добавляем не более одного нового продукта в день. Ведем дневник с целью выяснения тех продуктов, которые плохо переносит ребенок. Начинаем со свежих фруктов. Съедаем 1/4 свежего яблока, смотрим на реакцию ребенка, и если она нормальная, то на следующий день можно съесть пол яблока, а через день – попробовать морковь.

На весь период кормления нужно воздержаться от колбас, сосисок, копченостей, консервированных продуктов, макарон, шоколада, алкоголя.

Физические упражнения

Физкультура для беременных не ставит себе целью похудение, ее задача – подготовить организм к родам и кормлению и сделать возможным как можно более быстрое его восстановление, а также похудение с помощью активных занятий. За кожей следует ухаживать особо, чтобы сохранить форму груди и не допустить появления растяжек на животе.

Комплекс упражнений для беременных

В первой четверти беременности вообще не рекомендуются никакие упражнения. Впрочем, мы узнаем о своей беременности, примерно на 6–7 неделе, так что часто с выполнением этого правила опаздываем. Конечно, первая половина беременности опасна, и заниматься нужно под врачебным контролем. Но все же нужно, хотя бы немного.

Вначале займитесь разминкой, которую следует проводить неторопливо, в умеренном темпе, не менее 10 мин. Для сложных упражнений будет достаточно около 5 мин, и 5 мин для релаксационных упражнений. Затем, по мере того как тело привыкнет к этим упражнениям, интенсивность упражнений и их период выполнения можно продлить.

Разминка, или разогревание – это то, чем не нужно пренебрегать, так как мы «подготавливаем» свое тело к физической нагрузке, при этом мы можем снизить опасность резкого ускорение сердечного ритма, травмы мышц или суставов, что очень важно в период беременности. Увеличение нагрузки должно быть очень плавным – это главный принцип физкультуры для беременных. Если после выполнения комплекса физических упражнений появляются головокружение, тошнота, сердечные спазмы, следует сделать перерыв. Если появились боли в области живота, нужно прекратить занятия, возможно, вызвать врача.

При выполнении упражнений на полу нужно вставать медленно, чтобы избежать головокружения. Общее время выполнения упражнений – 30–50 мин, но в период напряженных упражнений при частоте сердцебиения 140 ударов в минуту – не дольше 15 мин. Если вы молоды и у вас хорошее здоровье, но до беременности вы вели сидячий и неподвижный образ жизни, общий комплекс упражнений не должен превышать 20–30 мин. Если вы достаточно подготовлены, то после консультации с врачом время выполнения упражнений можно продлить.

Заниматься физическими упражнениями желательно регулярно. Нужно так рассчитать режим занятий (лучше всего вместе с врачом), чтобы вы занимались как минимум через день и у вас не возникало бы необходимости прерывать занятия из-за их чрезмерной интенсивности.

Упражнения лучше всего выполнять в одно и то же время. Это приведет к тому, что организм будет настраиваться ко времени занятий.