Джулия Кэмерон - Творческая диета. Как сотворить идеальную фигуру

«У меня тонкая талия и фигура „песочные часы“».

«Я худая, подтянутая и энергичная».

«Я спокойно ношу 44-й размер».

«Моя одежда идеально меня облегает и очень мне идет».

«У меня стройное мускулистое тело».

«У меня четко видны кубики пресса».

Установки работают как острое лезвие бритвы: оставляют позитив и удаляют негатив. Каждый день записывая их на бумаге, мы постепенно становимся менее восприимчивыми к тому, что кричит нам подсознание, а значит, никто больше не издевается над нашими мыслями и не заставляет поступать только так и не иначе.

Поначалу установка «У меня стройное, подтянутое, красивое тело» может спровоцировать крайнее негодование подсознания. «Ты издеваешься? Когда в зеркало-то на себя последний раз смотрела?» Но укрощать его нужно тем же методом — просто повторяя из раза в раз одно и то же. Может быть, однажды вместо возмущения вы услышите что-то вроде «Ну, по крайней мере ты к этому стремишься». Или «Уже лучше, чем было раньше, хотя и недостаточно». Или — бальзам на душу — «Продолжай в том же духе, и эти слова станут правдой».

Психологические установки отрезают когти монстру, которого мы видим в зеркале.

«Работая с установками, я чувствовала себя очень глупо, — признается Джудит. — Ну в самом деле, что изменится, если я скажу: дескать, я худая и красивая? Но потом я поняла, что установки используют давно известный духовный закон: стучите, и отверзется. Иными словами, просите — и получите. Проговаривая установки, я на самом деле просила исцеления, и вера в Бога делала такое исцеление возможным. Оказалось, что ответ на мою молитву — лишь вопрос времени».

Многие, работая с установками, ощущают сильное сопротивление. Например, мы чувствуем себя слишком уставшими, чтобы открыть дневник и записать их. Или: они слишком сложные, а мы слишком заняты. Иногда справиться с сопротивлением помогает его анализ, в письменном виде, естественно:

«Я не хочу работать с установками, потому что…».

Продолжение найдете сами, вот лишь несколько вариантов.

«…со мной они никогда не сработают».

«…мне не хватает веры в себя».

«…я все время отвлекаюсь на другое».

Пользуясь этим методом, полезно будет заручиться поддержкой телесного друга, чтобы он всегда мог вас выслушать и ободрить. Всего один звонок может рассеять ваши сомнения и поднимет настроение. Если все так, то я рекомендую после разговоров с телесным другом удваивать усилия, потому что установки действительно работают. И дают мощный отпор нашему собственному, часто неосознаваемому, негативу.

Возьмите ручку. Сформулируйте утверждение, которое наиболее точно описывает идеальное тело в вашем понимании. Запишите его пять раз, прислушиваясь к себе и мыслям, которые шлет вам подсознание. Выпишите их на бумагу и превратите негатив в позитив. Вот пример.

«У меня стройное, подтянутое, красивое тело».

«Это ненадолго — скоро ты снова пропустишь очередную тренировку».

«Я регулярно занимаюсь спортом. Моя спортивная программа тщательно продумана. Мой вес уменьшается, а сила растет. Я верю в себя и в свое тело».

Многим из нас свойственно настраиваться на жизнь «когда…»: когда я похудею, когда накачаю мышцы, когда сменю гардероб, когда буду чувствовать себя лучше. Проблема лишнего веса в этом случае тоже сводится к «когда…» — дескать, нужно просто подождать. Так мы и откладываем приключения, откладываем сильные переживания, а потом удивляемся, отчего мы так несчастны, откуда взялась наша депрессия и вообще почему нам так плохо. Решение проблемы простое: нужно перестать ждать, «когда…».

«Я почти не выходила из квартиры, — вспоминает Кейтлин. — Мне было неудобно от того, как я выгляжу, и мое смущение заставляло меня концентрироваться на себе самой, а не на мире вокруг. Я постоянно представляла, как на меня все пялятся, и просто боялась сделать по улице даже шаг».

Случай Кейтлин не единичен. Многие предпочитают проводить время в затворничестве и одиночестве. Мы успокаиваем себя, что начнем выходить на улицу «весной», или «со следующего месяца», или даже «со следующего года».

«Я находилась в плену собственных привычек, — говорит Джилл. — Напротив двери в квартиру у меня висело очень недружелюбное, „плохое“ зеркало, и я даже сосчитать не смогу, сколько раз, посмотревшись в него, я решала остаться дома, никуда не ходить».