Илья Пирогов - О пользе банных процедур

Положите обе ладони на центральную часть поясницы и захватывающими движениями (пощипываниями) массируйте кожу по направлению к бокам.

Сожмите кисти рук в кулаки и косточками фаланг массируйте поясничную зону по направлению от центра к бокам и обратно.

Мягко, слегка надавливая, всей ладонью проделайте движения от самых ягодиц вверх, к пояснице, и ведите ладони дальше, к шее. Такой прием дает великолепный расслабляющий эффект.

Те же движения можно выполнять не только когда массажируемый лежит, но и когда он находится в сидячем положении. Встаньте или сядьте сзади него и положите руки ему на плечи. Начинайте с легких растираний от центра шеи по направлению к суставам плеч. Мягкой частью ладоней у основания кисти делайте надавливания, напоминающие кругообразные движения по всей поверхности спины от шеи вниз, к пояснице, и обратно, вверх.

Затем делайте легкие хлопки по всей спине поочередно обеими руками. Переверните ладони большими пальцами вверх и ребрами ладоней постукивайте по верхней части плеч — от сгиба шеи к плечевым суставам и обратно к шее. А затем те же постукивания делайте по лопаткам — от центра к бокам и обратно. После этого тем же приемом помассируйте поясницу (но при заболевании почек постукивайте очень осторожно, а лучше смените постукивания на поглаживающие и круговые надавливания.

Все вышеописанные движения варьируйте в любой последовательности, но во всех случаях начинать следует с легких поглаживающих, медленных разминающих движений, постепенно усиливая нажим, силу и скорость воздействия. И соответственно, заканчивать надо, как и начинали: постепенно ослабляя силу, нежно поглаживая.

То есть, начиная массаж, нужно разогреть мышцы легким надавливанием и растиранием, а заканчивая его, следует стремиться уже не к тому, чтобы разогреть и взбодрить человека, а к тому, чтобы дать ему расслабление. Только тогда массаж будет максимально эффективным.

Водные процедуры, такие, как баня, ванна и душ — один из этапов подготовки к массажу. Вода справится с напряжением, тревогой и настроит на положительные эмоции.

Оздоровительный эффект массажа заключается в способах воздействия на нервную систему человека, а именно на нервные окончания, точки, находящиеся на определенных линиях (или меридианах) на теле человека. Поглаживания, скольжения, трения, постукивания, разминания, пощипывания, дробь, вибрации, «пробежки» пальцами, разглаживания — все это методы воздействия, используемые в определенной последовательности или в различных комбинациях.

Неважно, как вы начнете, как продолжите, важно то, что все эти способы преследуют терапевтические цели: утоляют боль, снимают стресс, стимулируют работу внутренних органов.

Массаж плеч, груди и живота нужно выполнять после разогревания мышц ног, поясницы, ягодиц, спины и шеи. Выполняются те же приемы, что и обычно, а именно поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и вибрация. Любые манипуляции начинаются и заканчиваются поглаживанием. Движения повторяются по 10–12 раз.

Массаж плеча относится к заключительному этапу массажа верхних конечностей. К нему переходят после того, как разогреты кисть, локтевой сустав и предплечье. Массажируется плечо и весь плечевой сустав.

Массаж плеча начинается с поглаживаний в направлении подмышечной ямки. Движения пальцев или всей ладони могут быть обхватывающими, щипцеобразными и спиралевидными.

Разогрев немного мышцы, нужно переходить к более энергичному приему воздействия, то есть растиранию, когда пальцы или ладонь совершают сильные круговые движения по коже со смещением покрова. Растирание совершается прямолинейными и круговыми движениями, а также пересеканием и пилением.

Следующий этап массажа — разминание. Разминание выполняется с помощью захвата, оттягивания, сдвигания и сдавливания мышц. Разминается плечо двумя руками с применением гораздо большей силы, чем при предыдущих приемах. Движения при этом могут быть продольные, поперечные и щипцеобразные.

Затем можно выполнить поколачивание ритмичными ударами ребром ладони. В завершение идет вибрация через приемы похлопывания, рубления и встряхивания.

Плечевой сустав начинают массировать поглаживанием с помощью плоскостных, обхватывающих и щипцеобразных движений. Затем переходят к растиранию круговыми, прямолинейными и спиралевидными движениями. Разминается плечевой сустав путем надавливания. Вибрация — заключительный этап массажа выполняется в виде точечного пунктирования одним или двумя пальцами.