Илья Пирогов - О пользе банных процедур

Массаж кисти начинается с поглаживания тыльной поверхности кисти — от кончиков пальцев, затем массируется отдельно каждый палец по направлению к его основанию. Затем идет растирание: сначала по кругу, далее прямолинейное и гребнеобразное. После растирания очередь разминания: сначала в виде надавливаний, потом сдвиганий и растягиваний. И следующее — поколачивание ребром ладони попеременно левой и правой кистей. Заканчивают массажировать кисть вибрацией через прием встряхивания.

Манипуляции над локтевым суставом всегда начинаются с поглаживаний — плоскостного и кругового. Когда мышцы слегка разогреются, можно выполнять растирание круговыми и спиралевидными движениями. Потом с помощью надавливаний делают разминание локтевого сустава, затем легкое поколачивание ладонью, собранной в коробочку. Завершается массаж локтевого сустава вибрацией, которая выполняется как пунктирование подушечками пальцев, чтобы как следует разогреть мышцы.

Массаж предплечья начинается с поглаживания до области локтевого сгиба различными приемами: обхватывающими, спиралевидными, плоскостными. После поглаживания переходят к растиранию прямолинейными круговыми движениями и пересеканием. Теперь можно делать разминание. Оно может быть граблеобразным, гребнеобразным, щипцеобразным, а также в виде сдвиганий и растяжений. Заключительным этапом массажа предплечья выступает вибрация. Этот прием выполняется через поколачивание, похлопывание, рубление и встряхивание.

Не забывайте, что нельзя массировать под локтями и под мышками, то есть там, где расположены лимфатические узлы.

Для массажа рук подойдет миндальный крем. Чтобы его приготовить, смешайте и расплавьте на водяной бане следующие компоненты:

2 ст. л. ланолина, 1,5 ч. л. масла какао, 1 ст. л. пчелиного воска, 5 ч. л. жидкого парафина, 1 ч. л. миндального масла медленно добавляйте 1/4 ч. л. буры, полностью растворенную и перемешанную в 2 ст. л. воды.

Нет ничего лучше расслабляющего массажа спины, особенно в бане, когда кожа влажная, распаренная, мягкая и отлично воспринимает любые процедуры. Банный массаж сочетает в себе не только механическое воздействие, но и воздействие тепла и каких-либо косметических препаратов (ведь массаж выполняется с использованием масел или специальных кремов). Он превосходно расслабляет, так что он просто незаменим после тяжелой рабочей недели, ибо напряжение покидает не только уставшее тело, но и душу. Даже не профессиональный, а обычный бытовой массаж, выполненный любящей женой или мужем, воистину способны возродить нас к жизни после изнурительной работы.

Итак, массаж спины невозможно осуществить без помощника. Тот, кому его будут делать, должен горизонтально лечь на живот, лицом вниз. Руки лежащий может расположить вдоль туловища, а может и скрестить их, положив на них голову. Массажисту лучше встать сбоку и, смазав руки ароматической эссенцией или маслом, сделать легкие поглаживающие движения (перпендикулярно позвоночнику), двигая ладонями обеих рук одновременно вдоль спины (одна рука — вверх, другая — вниз). Делайте такие движения, начиная от области шеи и до самых ягодиц.

Затем очередь следующих движений (они чем-то похожи на предыдущие). Двигайте поочередно ладонью одной руки, а затем по тому же пути — ладонью другой руки. Направление движения такое же — поперек спины, начиная от шейного позвонка и кончая копчиком.

После подобной «разминки», можно выполнить следующие приемы: для них необходимо перевернуть ладони большими пальцами кверху (поставить их на бок) и, постукивая их ребрами, идти вдоль позвонка от шеи вниз и обратно. Затем сделайте те же постукивания по бокам (сначала справа от позвоночника, потом слева).

Следующий прием такой. Встаньте с любого бока от лежащего, как вам удобно (но лучше все-таки слева), и расположите ладони рук вверху, у шейного позвонка. Надавите, а потом разведите ладони в разные стороны от позвонка к бокам (по ребрам), двигаясь от шеи вниз к пояснице. Затем те же движения выполняйте от поясницы к шее вверх.

Многим очень нравятся пощипывания. Захватите у шеи с обеих сторон от позвоночника кожу подушечками больших и всех остальных пальцев обеих рук. И начинайте пощипывать, сжимая кожу между пальцами, начиная от центрального позвонка в верхней точке шеи вниз, а затем в стороны по верхней части плеч. Затем продвигайтесь вниз, делая пощипывания от позвонка в стороны боков и обратно к позвонку и спускаясь все ниже.