Оксана Петросян - Массаж при ожирении

Несомненно, что массаж этой части тела просто необходим для сохранения здоровья и нормального самочувствия. Он не только оказывает положительное действие на мышцы брюшного пресса, но и стимулирует перистальтику кишечника, благоприятно влияя на многие функции организма. Для полных людей самомассаж живота будет иметь особую эффективность, если сочетать его с регулярными физическими упражнениями.

Самомассаж мышц живота (рис. 50) нужно проводить сидя или лежа, но второму положению отдается предпочтение, поскольку мышцы смогут максимально расслабиться. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях.

Рис. 50. Самомассаж живота

Начинают массаж с поглаживания. Руки надо расположить внизу живота у пояса и выполнять поглаживающие движения попеременно обеими руками, двигаясь вверх до реберной дуги.

Следующий прием – выжимание. Положив на правую часть живота ладонь левой руки, ею производят подковообразное движение. Рука движется сначала вверх, к правому подреберью, затем к левому подреберью и вниз, к паху. Этот прием можно выполнять и с отягощением, и одной рукой, пользуясь ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки. При любом способе выполнения направление движений рук – по часовой стрелке.

После выжимания выполните растирание (прямолинейное и спиралевидное) гребнями кулаков. Они должны двигаться сначала вниз и вверх от подреберья, потом поперек. Далее требуется растереть подреберный угол (подреберье). Руки при этом следует наложить на середину грудной клетки, у мечевидного отростка. Кисть, слегка надавливая, скользит вниз к тазу по краям реберного угла. Данный прием повторяется 3 – 5 раз.

При выполнении разминания руки следует положить на живот у подреберья, слегка оттягивая пальцами вверх прямые мышцы живота, а также делая разминающие движения в направлении сверху вниз до мочевого пузыря. Одна рука может располагаться чуть выше второй и производить встречные движения. Рекомендуется следить за тем, чтобы движения пальцев были не слишком глубокими.

Также удобно проводить разминание прямых мышц живота, лежа на левом боку и согнув ноги в коленях с целью расслабления мышц. Тогда прием выполняется правой рукой сверху вниз в сторону четырех пальцев; левая рука находится под головой.

После того как вы провели разминание прямых мышц живота, помассируйте мышцы, находящиеся сбоку, между ребрами и тазом. Проводят массаж каждой рукой поочередно (на соответствующей стороне тела) или обеими одновременно. При этом кисть нужно расположить так, чтобы большой палец находился со стороны спины, а другие четыре – со стороны живота. В завершение выполните выжимание и поглаживание (также по направлению часовой стрелки).

Самомассаж плеча начинается с массажа двуглавой мышцы (бицепса). Прежде всего выполните поглаживание, для чего массирующую ладонь расположите поперек мышцы так, чтобы на наружной стороне плеча находились четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец), а на внутренней – большой (рис. 51). Данный прием следует повторить 3 – 5 раз.

Рис. 51. Самомассаж плеча

Далее проводится выжимание. При его выполнении большой палец должен быть прижат к указательному и все пальцы развернуты наружу. В остальном же данный прием схож с поглаживанием.

Следующий прием – разминание, причем для массажа двуглавой мышцы плеча оно может быть только ординарным. Мышцу следует охватить пальцами массирующей руки и выполнять разминающие движения четырьмя пальцами, оттягивая мышцу от кости вверх и в стороны. Далее следует проделать то же самое, используя ребро ладони.

После этого выполняют потряхивание и легкое поглаживание (и то и другое по 3 – 4 раза).

Затем проводится самомассаж трехглавой мышцы плеча. Массировать ее следует сидя или стоя так, чтобы массируемая рука в расслабленном состоянии свободно свисала вдоль туловища. Рекомендуется выполнить 3 – 4 поглаживания, такое же число выжиманий, 4 – 5 разминаний и 2 – 3 потряхивания. Потом все приемы повторяются 2 – 4 раза. Если суставы не обладают хорошей подвижностью, разминание лучше проводить, используя основание ладони и все пальцы (большой и указательный нужно прижать друг к другу). Завершается самомассаж трехглавой мышцы также потряхиванием и поглаживанием.