Оксана Петросян - Массаж при ожирении

При выжимании руки располагаются так же, как если бы вы осуществляли поглаживание. Различие заключается только в том, что при выполнении данного приема на массируемую мышцу нажимают. Икроножная мышца обхватывается так, что большой палец руки находится снизу, а остальные – сверху. Движения при этом должны быть энергичными.

При разминании сначала выполняется ординарное (одной рукой), потом двойное кольцевое (двумя руками). Для того чтобы выполнить этот прием, нужно расположить кисти поперек икроножной мышцы, а затем производить ее смещение поочередно то одной, то другой рукой в сторону мизинца. Этот прием заканчивается выполнением разминания двойным грифом.

После этого можно сделать потряхивания. Движения выполняются в том же направлении, а положение можно изменить, например сесть, уперевшись пяткой согнутой ноги в какой-либо твердый предмет. В завершение производится поглаживание.

Далее следует провести самомассаж ахиллесова сухожилия, стопы и подошвы. Данный этап самомассажа очень важен. Неслучайно у жителей Индии существует изречение: «Здоровье, идущее от ваших ступней». Подошву индийские массажисты считают своего рода распределительным щитом, проекцией на любую другую часть тела. Воздействуя на нее, мы таким образом можем оказывать влияние на любой орган человеческого тела. При этом в наших силах усилить или замедлить его функционирование.

Давно доказана правдивость данного утверждения. Стопы обладают более чем 70 тысячами нервных окончаний, а также несравненно большим количеством терморецепторов тепловых и холодовых точек, чем остальные участки тела. Помимо этого, между стопами и слизистой оболочкой дыхательных путей, а также другими органами существует рефлекторная связь. На уровне высших нервных (вегетативных) центров зоны (точки) стоп проецируются на внутренние органы, в результате чего и возникает взаимосвязь между ними.

Следовательно, забывая следить за состоянием наших ступней, мы теряем здоровье. Оно ухудшается и из-за того, что человек порой не задумывается о том, какой вред можно нанести мышцам стопы, не соблюдая правил рационального труда и отдыха. Такое чаще всего случается из-за отсутствия возможности для проведения массажа или нехватки времени. Ведь если весь рабочий день провести на ногах (при этом вся масса тела будет оказывать большое давление на свод стопы), мышцы, особенно слабые, могут деформироваться.

В результате возникает плоскостопие, а это, в свою очередь, обязательно скажется на осанке, походке, отразится на функциях и даже на положении внутренних органов весьма отрицательным образом.

Это можно предотвратить, регулярно выполняя самомассаж стоп или даже просто катая стопами круглую палку диаметром 5 – 6 см.

Стопу принято разделять на внутреннюю часть – подошву, и внешнюю (нередко называемую подъемом) – тыльную поверхность. Самомассаж стопы состоит из поглаживания и растираний (щипцеобразного, прямолинейного, кругообразного), выполняемых последовательно в положении сидя.

Сев на стул и положив стопу одной ноги на бедро другой, начните самомассаж с растирания подошвы. В этом процессе участвуют суставы сжатых в кулак пальцев, образующие некое подобие гребня: это так называемое гребнеобразное растирание. В направлении от пальцев к пятке следует повторить его 3 – 5 раз, выполнив такое же количество движений и прямолинейно, и спиралевидно. Потом всю подошву нужно размять подушечками четырех пальцев.

Затем следует размять пятку. При самомассаже этой части стопы применяют растирания следующих видов:

– «щипцы»: большой палец нужно расположить с внутренней стороны пятки, а остальные четыре – с наружной. При этом пальцы должны выполнять встречные движения;

– прямолинейное: зафиксирован большой палец, а остальные четыре движутся к ахиллесову сухожилию. Затем наоборот – большой палец движется по направлению к четырем, которые фиксируются;

– кругообразное: каждое движение следует выполнять на участке, находящемся ниже или выше предыдущей массируемой области.

На области ахиллесова сухожилия производятся следующие приемы:

– прямолинейное растирание, растирание «щипцами»;

– спиралевидное растирание при помощи подушечек пальцев обеих рук;

– кругообразное растирание при помощи подушечек всех пальцев.

Все вышеперечисленные приемы выполняются от пятки к икроножной мышце (левой рукой на правой ноге, а правой рукой на левой ноге).