Оксана Петросян - Массаж при ожирении

Далее следует перейти к самомассажу грудной клетки. Под этим понятием подразумевается передняя часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, которые заполнены мышцами, задействованными в процессе дыхания. Для женщин самомассаж груди выполняется на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше местонахождения молочной железы и у плечевого сустава.

Данный этап самомассажа грудной клетки способствует укреплению большой и малой грудных мышц, повышению их тонуса. Благодаря выполняемым упражнениям кожа становится более эластичной, что немаловажно для сохранения хорошей формы и красоты бюста женщины. Массируя грудные мышцы, можно предотвратить деформацию формы груди.

Поскольку самомассаж груди для женщины имеет большое значение, то его по возможности рекомендуется проводить 1 – 2 раза ежедневно. Помассировав большие и малые грудные мышцы хотя бы в течение 5 – 7 минут, можно снять физическое напряжение и переутомление.

Для того чтобы выполнить самомассаж грудной клетки, нужно сначала принять положение сидя. Кисть и предплечье руки, находящейся с массируемой стороны груди, должны лежать на бедре. Голова при этом наклонена к мышце, подлежащей массажу. Каждая рука массирует мышцы с противоположной стороны. Самомассаж груди можно проводить и в других положениях – стоя или лежа. В таких случаях рука с массируемой стороны лежит на животе, а другая выполняет массажные приемы.

Сначала 4 – 5 раз выполняется поглаживание (рис. 46). При этом рука плотно прижата к телу, а большой палец расслабленной кисти отведен в сторону. Рука движется снизу вверх в направлении от центра груди к подмышечной впадине, прямолинейно или зигзагообразно. Нужно стараться охватить рукой как можно большую площадь данного участка тела.

Рис. 46. Поглаживание грудной клетки

Далее проводят выжимание, число повторений – 4 – 6 раз. Его выполняют бугром большого пальца и основанием ладони, а также сжатыми вместе подушечками четырех пальцев. Массирующей является лишь одна рука, двигаясь от грудины к подмышечной впадине. Массаж проводится по трем линиям – один раз под соском и два раза над ним.

Следующий этап – растирание. Сначала проводится растирание межреберных промежутков (рис. 47) в направлении от грудины к плечам. При выполнении этого приема подушечки пальцев следует вдавливать в межреберье и энергично производить ими прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Это нужно делать одной рукой и с отягощением, но можно и одновременно обеими руками, когда каждой из них растирают соответствующую ей сторону грудной клетки.

Рис. 47. Растирание межреберных промежутков

После этого вы должны выполнить растирание межреберья в направлении от мечевидного отростка, располагающегося в центре грудной клетки, в направлении вниз и в стороны. Растирание проводится ладонью, большой палец при этом должен находиться на ребрах сверху, а остальные пальцы – снизу. Каждая сторона груди растирается соответствующей ей рукой.

Если данный прием выполняют сидя, то туловище необходимо максимально расслабить, а голову наклонить. Однако лучше всего принять положение лежа. Тогда выполняемый прием будет иметь наибольшую эффективность, поскольку мышцы живота окажутся расслабленными. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Рекомендуется каждое утро, еще находясь в постели, выполнять данное растирание.

Проводя самомассаж подреберного угла, вы тем самым одновременно оказываете воздействие на поджелудочную железу, желудок и печень. Стимулируя их как непосредственно, так и рефлекторно, растирание положительно влияет на функции указанных внутренних органов.

Грудину тоже следует массировать. Для выполнения самомассажа этого участка тела слегка разведите пальцы, расположив их слева или справа от грудины. Далее фалангами согнутых в кулак пальцев и основанием ладони производят кругообразные движения, продвигаясь к большой грудной мышце (у женщин – к молочной железе). Такими же кругообразными движениями следует растирать грудину, пользуясь основанием ладони и подушечками пальцев. Направление движений – снизу вверх, от мечевидного отростка до шеи.