Ирина Красоткина - Талассо и красота

После этой диеты возвращайтесь к привычному режиму питания. Правда, употребление копченостей, маринадов, жирной и соленой пищи, сладких и острых блюд придется ограничить, если не можете не употреблять их вовсе. Иначе все ваши усилия в стремлении иметь стройную, красивую, изящную фигуру пойдут насмарку. Диета с содержанием морепродуктов сама по себе – это только полдела. Другая, не менее важная половина – умение планировать свой ежедневный рацион питания. В любом случае, для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, сохранения хорошей формы и укрепления здоровья советуем не забывать включать в повседневное меню различные морепродукты, богатые фосфором, кальцием и белками, столь необходимыми каждому из нас.

Хотим предложить и другие диеты, чтобы вы могли выбрать именно ту, которая вам больше подходит.

Такая диета предусматривает потребление малого объема пищи, низкокалорийной, но строго сбалансированной по содержанию важнейших незаменимых аминокислот и витаминов, в сочетании с разгрузочными днями и дозированной физической нагрузкой. Эта диета содержит такое количество белка, которое полностью обеспечивает организм всем необходимым в оптимальных соотношениях, а также полиненасыщенные жирные кислоты, минеральные вещества и витамины.

В день надо съедать 400–450 г продуктов, богатых белком: мясо, рыбу, творог, яйца, молоко. Исключаются все мучные продукты, сладости, кондитерские изделия. А вот овощей (кроме картофеля), фруктов и ягод (кроме инжира и бананов) можно съедать в день до 300–400 г. Обязательно нужно потреблять до 30 г растительного масла. Оно содержит необходимые организму полиненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню редуцированной диеты.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

Салат из сырой белокочанной и морской капусты (в расчете 1:1) с подсолнечным маслом, яйцо всмятку, чай без сахара или компот.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Яблоко.

ОБЕД

Суп вегетарианский (полпорции), отварная морская рыба с зеленым горошком, 50 г ржаного хлеба, компот без сахара или отвар шиповника.

УЖИН

Блюдо из кальмаров, крабов или креветок с овощами, кисель из фруктов или ягод, 50 г хлеба из муки грубого помола.

НА НОЧЬ

Стакан кефира.

Она подходит для лета или осени. Все количество указанных ниже продуктов распределяется на 4–5 приемов в день.

200-250 г морской рыбы нежирных сортов (в отварном или тушеном виде);

1-2 яйца, сваренных вкрутую; 2 стакана обезжиренного молока или кефира;

блюдо из мяса морских животных (крабов, креветок, кальмаров, моллюсков);

50 г нежирного творога; 100–150 г хлеба грубого помола 30–50 г растительного масла;

свежие или отварные овощи и фрукты (исключаются картофель и капуста кольраби).

4 яблока, 1 лимон, 200 г нежирной отварной рыбы, 100 г подсушенного черного хлеба – все в течение дня.

Ну скажите, какая женщина не хочет оставаться вечно молодой и всегда иметь изящную фигуру? Помимо рационального питания, в состав которого обязательно входят дары моря, вам необходимо придерживаться здорового образа жизни. Хотите узнать 10 заповедей ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ?

1. Если вы не делаете регулярно физическую гимнастику, то хотя бы несколько раз в день потянитесь, как кошка, высвободите суставы. Затем несколько раз разомнитесь и высвободите застывшие мышцы.

2. Не позволяйте своему сердцу лениться. Постоянно его нагружайте, только не при помощи кофе или других раздражителей, а пребыванием на свежем воздухе. Ежедневная получасовая прогулка должна войти у вас в привычку.

3. Отдавайте предпочтение растительным жирам. 4. Откажитесь от курения и алкоголя.

5. Прекращайте еду всегда немного раньше, чем появится чувство полного насыщения. Высококалорийные блюда сочетайте с легкоусвояемыми продуктами, в особенности с овощами.

6. Из витаминов (кроме столь необходимого весной витамина С) советуем потреблять достаточное количество витамина А, группы В и D (которые, кстати, содержатся и в морепродуктах).

7. Поддерживайте оптимальный вес.

8. Избегайте излишнего пребывания на солнце и употребляйте специальные косметические средства, изготовленные на основе даров моря.

9. По возможности, периодически принимайте ванны с морской солью и водорослями.

10. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, а по возвращении домой как минимум 10 минут отдохните. Домашние дела всегда могут подождать, даже если они кажутся вам неотложными.