Ирина Красоткина - Талассо и красота

Упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

4. И. п. – такое же, как в упражнении 3. Переставляя пальцы рук по песку, наклонитесь вперед. Голову не опускайте, она должна быть на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 3–5 секунд, а затем вернитесь в и. п. Повторите, но с другой ногой.

5. И. п. – сядьте на песок, ноги выпрямите, руки положите на бедра, наклонитесь вперед. Попытайтесь руками дотянуться до стоп и обхватить их. Оставайтесь в этом положении около 10 секунд. Старайтесь не сгибать ноги. Вернитесь в и. п. Отдохните и сделайте еще раз.

Чтобы выполнить следующие упражнения, вам потребуется резиновый эспандер.

1. Встаньте на эспандер и крепко удерживайте его концы руками. Не выпуская из рук, вытяните их вперед и медленно подведите к подбородку. Продолжая держать ленту в натянутом положении, вернитесь в исходную позицию.

2. Если эспандер слишком длинный, сложите его пополам. Возьмитесь обеими руками за концы ленты и поднимите ее высоко вверх, разведите руки в стороны, задержитесь в этом положении и снова вернитесь в исходную точку. Повторите 8 раз.

3. Натяните эспандер, поставив на него вытянутую левую ногу. Надавливайте вытянутой ногой на эспандер, преодолевая его сопротивление. Затем выполните то же самое с правой ногой.

4. Возьмите обеими руками эспандер и зафиксируйте его стопой левой ноги. Согните руки в локтях и натяните эспандер. Наступите ногой вниз и держите ее в вытянутом положении в течение нескольких секунд. Повторите правой ногой.

ГИМНАСТИКА НА ПЛЯЖЕ «ВЫКРУТАСЫ С ПОЛОТЕНЦЕМ»

1. «Грудь: перетянем заново».

Сядьте по-турецки. Полотенце скрутите на манер жгута и держите его перед грудью. На счет «раз» с силой натяните жгут из полотенца. На «два-три» замрите в этой позе. На счет «четыре» расслабьтесь. А теперь все заново, и так 20 раз подряд.

2. «Упругий живот».

Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Держа скрученное полотенце на вытянутых руках, попытайтесь дотянуться им до носков. Сделайте 20 таких попыток.

3. «Талия, как у русалки».

Исходная позиция – ноги широко расставлены. Ухватите полотенце за оба конца. Теперь совершайте поочередные наклоны, отводя правую руку к левой стопе, а левую – к правой. Сделайте 40 таких наклонов.

Предлагаем еще один комплекс для укрепления позвоночника, мышц спины.

«БЛАГОДЕЯНИЕ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА»

1 упражнение: сядьте прямо, ноги вытяните. Правую ногу поставьте на колено левой ноги. Верхней частью туловища медленно повернитесь направо, задержитесь в этом положении 20 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите, но уже с другой ногой.

2 упражнение: лягте на спину, притяните руками колени к груди. Скрестите ноги и выполните перекат вперед. Повторите 4 раза.

3 упражнение: ноги согните в коленях, руки вытяните в стороны. Поднимите левую ногу и коснитесь колена локтем правой руки. То же самое повторите для правой ноги. Сделайте 8 раз.

4 упражнение: ноги согните в коленях, руки положите за голову. На выдохе втяните живот, зажмите ягодицы, на вдохе – расслабьте. Выполните 20 раз.

5 упражнение: встаньте на четвереньки, втяните живот, поднимите левую ногу вверх, согните ее и снова выпрямите, подняв вверх. Сделайте 10 раз, а затем в том же объеме повторите с правой ногой.

Следующий комплекс состоит из 8 упражнений. Занятия можно проводить в любое время: утром, днем или вечером. Все зависит только от вашего желания. Комплекс призван укрепить все группы мышц. Благодаря ему вы быстро забудете об усталости, лишнем весе и плохом настроении.

1. РАЗМИНКА. Прыжки на месте, легкий бег трусцой.

2. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК. Ноги вместе, руки разведены в стороны. Выполните круговые вращения кистями.

3. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЛИИ. На счет «раз-два-три» наклоните туловище сначала вперед, затем вправо, влево.

4. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ НОГ, ИКР И ЯГОДИЦ. Наклоните туловище вперед, правую ногу отведите назад, поднимите ее вверх и вернитесь в исходное положение (10 раз). Сделайте 10 подъемов левой ногой.

6. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖИВОТА. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите за головой. Поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища. Повторите 10 раз.

7. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте ягодицы. Выполните 10 раз.

8. УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ. Лягте на спину, руки – вдоль туловища. Напрягайте, а затем расслабляйте мыщцы ягодиц, живота, икр.

Благотворное влияние на формирование красивой, стройной фигуры оказывает плавание, тем более в богатой минеральными веществами морской воде. Оно не только укрепляет различные группы мышц, не допускает отложения жира, но и действует стимулирующе на весь организм в целом.