Татьяна Гитун - Лечение вегетативно-сосудистой дистонии. Новейшие медицинские методики

Очень важное правило для всех, кто планирует заняться физическими упражнениями, – всегда начинайте с более простых и постепенно наращивайте их сложность и длительность.

Увеличивая темп упражнений и наращивая физические нагрузки, следует ориентироваться прежде всего на сердце. От его состояния зависят и тип выбираемых упражнений, и их интенсивность.

Если у вас больное сердце, то самостоятельно подбирать для себя упражнения и устанавливать темп тренировок не стоит. Посоветуйтесь со своим врачом. Но если сердце вас не беспокоит, то вы можете сами выбрать упражнения и приступить к занятиям.

Помните, что залог вашего успеха – в постепенном увеличении нагрузки. За один день или одну неделю вы ничего не добьетесь. Если хотите стать здоровым человеком и забыть обо всех болезнях, наберитесь терпения. Не стоит, желая побыстрее избавиться от всех хворей, сразу начинать с интенсивных упражнений. Ваше нетерпение может обернуться против вас, а потому нужны умеренность и последовательность.

Кроме того, если вы раньше не занимались физкультурой, то вам просто необходимо будет проверить уровень своей тренированности и уже исходя из этого рассчитать нагрузку.

Уровень тренированности проверить очень легко. Он напрямую зависит от работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поднимитесь по лестнице на 5-й этаж. Не торопитесь, идите нормальным шагом, но не останавливайтесь и постарайтесь не снижать скорость.

Поднявшись на нужный этаж, оцените свое состояние. Если вы дышите тяжело, то начинать вам нужно с минимальных нагрузок и специальных упражнений. Если же дышится вам легко и вы чувствуете, что смогли бы подняться выше, то после недели подготовительных тренировок вам можно переходить к интенсивным занятиям.

Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо проверить состояние своего сердца, насколько оно готово к нагрузкам. Узнать это можно по частоте пульса. Подсчитайте свой пульс за минуту в разных состояниях. Измерять его лежа в постели лучше всего после сна, как только вы проснулись. Если вы расслабитесь, то получите более верное представление о состоянии организма.

Когда вы определите уровень своей тренированности, можете подобрать упражнения и приступать к занятиям. Физические упражнения лучше делать утром – с 10 до 11 часов или вечером – с 17 до 20 часов.

Не следует забывать и об утренней зарядке. Что же она должна собой представлять? Зарядку можно начинать, еще лежа в постели. Ведь человек только что проснулся и его организм еще не отошел ото сна. Прежде всего расслабьтесь, полежите спокойно 2–3 минуты. Постарайтесь ровно и глубоко дышать. Лежа в постели на спине, вы можете закинуть руки за голову и потянуться несколько раз. Теперь сядьте, поднимите руки вверх и снова несколько раз потянитесь вверх, при этом сцепив пальцы рук в замок.

После этого встаньте и сделайте обычную зарядку. Начинать необходимо с медленных плавных упражнений. Если вы, едва открыв глаза и даже полностью не проснувшись, начнете прыгать, то зарядка не принесет вам никакой пользы.

Можете воспользоваться приведенными ниже упражнениями для занятий утренней гимнастикой:

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Медленно поднимите руки, вытяните их перед собой. Сделайте вдох. Опустите руки. Сделайте выдох. Повторите 8-10 раз. При выполнении этого упражнения рекомендуется сохранять медленный темп.

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Руки медленно поднимите вверх, над головой, сделайте вдох. Опустите их, вернувшись в исходное положение. Сделайте выдох. Упражнение можно повторить 8-10 раз. Для данного упражнения также важен медленный темп. При этом не забывайте следить за дыханием. Лучше всего это упражнение выполнять в комплексе с предыдущим.

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Руки разведите в стороны. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Упражнение повторите 10–12 раз. Количество повторов можно постепенно довести до 28–30. При этом можно увеличить темп, переходя с медленного на средний, а затем на быстрый. Но не забывайте о дыхании.

Упражнение выполняется стоя.

Исходное положение: ноги вместе, спина выпрямлена, руки согнуты в локтях перед грудью. Поверните туловище влево, выпрямляя при этом левую руку. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Поверните туловище вправо и выпрямите правую руку. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Таким образом, попеременно меняя руки, сделайте упражнение 24–26 раз.