Татьяна Гитун - Лечение вегетативно-сосудистой дистонии. Новейшие медицинские методики

Еще более сложной задачей может стать физический труд, в котором принимают участие определенные группы мышц. Бездействие незанятой части тела способствует расслаблению мускулатуры. Следовательно, вы должны включить в свой комплекс утренней разминки соответствующие упражнения.

7.00 – подъем

7.00-7.30 – разминка, водные процедуры

8.00 – завтрак

8.30-9.00 – «разминка» в общественном транспорте

9.00 – начало рабочего дня

10.00–10.15 – смена трудовой деятельности (если ваша работа связана с умственным трудом, сделайте разминку или просто пройдитесь по офису; если же работа физическая, отдохните)

10.15–12.00 – продолжение рабочего дня

12.00–12.15 – чаепитие

13.00–14.00 – обеденный перерыв

14.00–18.00 – продолжение и окончание рабочего дня

18.00–19.00 – ужин

19.00–22.00 – отдых в кругу семьи и друзей

22.00–22.30 – прогулка на свежем воздухе

23.00 – здоровый крепкий сон

Конечно же, такой распорядок подойдет не каждому. Примите его за основу вашего индивидуального режима дня. Вы можете внести в него собственные поправки, исходя из свойственного вам образа жизни, и выбрать режим дня наиболее рационально и с пользой для здоровья.

Помимо общего распорядка дня, следует учитывать планы на каждый день. Если вы заранее подготовитесь к следующему дню (независимо от количества срочных неотложных дел), вам удастся даже освободить немного времени.

Обратите внимание на то, что если вы страдаете какими-либо заболеваниями, даже если вы просто простудились, распорядок дня следует согласовать с врачом. Но важно помнить, что больной человек нуждается в более длительном сне, нежели здоровый.

Режим дня позволяет восстановить здоровье и улучшить деятельность организма. Привычное расписание усиливает уверенность в будущем, а соответственно, благоприятствует улучшению психической деятельности человека.

Всем известно, как важен для поддержания здоровья активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, помимо всего прочего, способствуют восстановлению функций нервной системы и сосудов, что имеет огромное значение для больных ВСД.

Помимо всевозможных оздоровительных методик, направленных на укрепление сосудов, нервной системы и поддержание хорошей физической формы, существует множество маленьких хитростей, которые могут помочь вам сохранить здоровье и бодрость на долгие годы.

Вы должны помнить о том, что человек не только приспосабливается к условиям внешней среды, но и обладает способностью активно преобразовывать их. Понимание этой простой истины и есть ключ к здоровому образу жизни.

Важно знать, что не все внешние воздействия одинаково полезны или вредны для организма. Принимаясь за преобразования, опирайтесь на знание того, какие изменения будут благоприятны для вашего здоровья, а какие нет.

Гигиена помогает создать наиболее благоприятные условия для нормального развития и функционирования организма, устранить или максимально ослабить негативные факторы воздействия и с наибольшей эффективностью использовать полезные.

Что такое наше с вами здоровье? Это совокупность тех физических и душевных качеств, которые являются основой долголетия. Давно известно, что здоровье можно сохранить, соблюдая режим дня, правильно питаясь, уделяя должное внимание полноценному отдыху, выполняя гигиенические процедуры. Об этих простых, казалось бы, вещах и пойдет речь.

Ежедневно мы умываемся, чистим зубы, принимаем душ или ванну. Эти действия настолько обыденны и привычны, что порой люди не задумываются, насколько они важны. Может быть, именно поэтому нам кажется, что в нелегкой борьбе за сохранение здоровья и бодрости личная гигиена особой роли не играет.

Утро начинается с водных процедур. Вы решили умыться? А знаете ли вы, как это правильно делать? Слышали ли вы что-нибудь о гигиеническом (профилактическом) методе ухода за кожей лица и шеи?

Обо всем по порядку. Итак, обычный человек умывается водопроводной водой. Сложилось мнение, что она особого вреда принести не может. Но вода, которой мы пользуемся для умывания, не является нейтральной для кожи лица. Так, жесткая вода с высоким содержанием солей одинаково плохо переносится как сухой, так и жирной кожей. Длительное ее применение приводит к раздражению эпидермиса и нарушению микроциркуляции крови.

Зная о том, как воздействует горячая и холодная вода на организм, вы можете контролировать свое кровяное давление, улучшать состояние кожных покровов, кровенаполнение различных органов и т. д.