Татьяна Гитун - Лечение вегетативно-сосудистой дистонии. Новейшие медицинские методики

Если спать приходится очень короткое время, в течение дня необходимо давать организму отдых. Причем всего лишь полчаса расслабления восстановят силы организма и вернут мозг к активной деятельности. Вы можете выкроить немного времени, когда вам никто не помешает, включить успокаивающую музыку или просто послушать тишину, прилечь или сесть в удобное кресло. Теперь расслабьтесь и прикройте глаза. Постарайтесь не думать ни о чем или вспомните приятные моменты своей жизни. Не пытайтесь заснуть, для этого маловато времени. Просто расслабьтесь и дайте себе отдохнуть. После этого вы ощутите прилив сил и будете готовы к продолжению трудового дня.

Что ж, о сне мы поговорили. Теперь речь пойдет о бодрствовании, активной деятельности. Пожалуй, это основной период жизни каждого человека, когда мы творим, создаем, работаем и активно отдыхаем. Конечно, есть и исключения, например Менделеев, увидевший свою таблицу, как считают, во сне. Но, во-первых, не каждый из нас Менделеев, а потом, доводил до ума свое творение он все же наяву. Так что бодрствование – это главная часть нашей жизни.

Важнее всего, конечно же, утренние часы, которые накладывают на весь последующий день как бы психологический отпечаток. И если при пробуждении преобладали положительные эмоции, весь день будет носить положительный заряд, а мысли наполнятся оптимизмом.

Именно поэтому необходимо проснуться с удовольствием и направить все действия на поднятие настроения. К какому бы биологическому типу вы себя ни отнесли, утро следует начинать с разминки, которая позволит окончательно проснуться и сравнительно быстро войти в рабочий ритм. Не менее важны водные процедуры. Они освежают и позволяют стряхнуть остатки сна. Если проснуться затруднительно (например, вы относитесь к типу «совушек», а начинать рабочий день вынуждены очень рано), протрите лицо кусочком льда.

Освежившись и слегка размявшись, можете переходить к завтраку. Главное – не опоздать на работу, так что, если не успеваете собраться, лучше встать с постели на полчаса раньше. Спешка с утра, как уже многие испытали на себе, ни к чему хорошему не приведет, она лишь сделает рабочий день напряженным и полным суеты.

Утром необходимо как можно более четко распределить свою деятельность. Не стоит в это время выполнять какие-либо домашние дела, заранее не выделив для них времени. Что может быть хуже бесцельных метаний по дому? В этом случае жесткий распорядок дня будет идеальным выходом из ситуации. Лучше всего с вечера запланировать какие-либо дела на утро и проснуться немного раньше обычного. Это позволит вам без спешки выполнить все задуманное.

Еда – источник сил и энергии, так называемое топливо для нашего организма. Но вы должны всегда помнить, что приемы пищи просто необходимо организовать в одно и то же время, так организм будет работать наиболее эффективно, без отклонений. Причем между завтраком и обедом перерыв должен составлять не менее 3 часов, а между обедом и ужином – не менее 4 часов. Именно это время необходимо организму для переработки пищи.

То, что есть необходимо не до полного насыщения, а чтобы осталось легкое чувство голода, вы, вероятно, знаете. Тем не менее повторимся: если вы встаете из-за стола, поев «от души», уже через некоторое время у вас пропадет желание что-либо делать из-за тяжести в желудке и будет только одна мечта – лечь спать, чего делать не стоит. Поэтому так важно соблюдать режим питания. А съев количество пищи, восполняющее затраченную вами энергию, вскоре вы заметите, что наелись и готовы к трудовым свершениям, хотя, возможно, вставая из-за стола, вы будете ощущать легкий голод.

В рабочие будни важно так распределить свою деятельность, чтобы физический труд гармонично сочетался с умственным. Нашему организму необходимо разнообразие – от постоянной монотонной работы человек устает гораздо быстрее, чем от чередования различных видов деятельности. Именно с таким расчетом и следует строить трудовой график. В этом случае работоспособность значительно повысится и мозг будет уставать гораздо меньше, нежели от однообразной работы.

Интеллектуальную занятость, особенно если работа требует постоянного сидения на одном месте, следует чередовать с физическими разминками. К сожалению, так называемая производственная гимнастика теперь не в моде, но даже просто пройдясь по помещению, спустившись и поднявшись по лестнице, вы дадите нагрузку своим мышцам и позволите мозгу отдохнуть.