Ма Фолинь - Китайская медицина для всей семьи

В данном случае сознательное ограничение в пище необходимо только на короткий срок, тогда как при голодании и диетах несколькими днями дело не обходится. Кроме того, при выполнении данного комплекса упражнений период плохого самочувствия не превышает 3–5 дней от начала занятий. Причем в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваются по сравнению с исходным уровнем, не говоря уже об отсутствии отрицательных последствий. И еще, всем известно, что в большинстве случаев диеты дают кратковременный эффект, а после их применения прежний вес быстро восстанавливается.

I. «Дыхание лягушки»

1. Упражнение

Сядьте на стул высотой 33–40 см (выбор зависит от вашего роста). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90 градусов, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины – наоборот. Расположите предплечья локтями на колени, туловище слегка подайте вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза немного прикрыты. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной.

Приведите сознание и нервную систему в состояние покоя. Затем глубоко вздохните, словно после тяжелой работы. Сосредоточьтесь на радостных воспоминаниях так, чтобы через пару минут ощутить радость и умиротворение.

Сосредоточившись, приступайте к выполнению упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания. Сделайте вдох, представьте как энергия с воздухом проникает в живот. Затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь. Выдыхая, почувствуйте, как энергия уходит из нижней части живота и он постепенно становится мягким, расслабленным.

Выдохнув окончательно, сделайте медленный, тонкий и ровный вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, наполняясь энергией. Слегка заполнив ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на две секунды. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох.

Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох – вдох – задержка дыхания на две секунды – короткий вдох и т. д. Такой способ вдохов и выдохов, при котором грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме, имитируется дыхание лягушки, и дал название этому упражнению.

При выполнении обратите особое внимание на вдох. Его интенсивность должна определяться вашим состоянием здоровья. Иначе возможны нежелательные последствия. Как правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечения или кто менее чем за три месяца до занятий перенес операцию на внутренних органах. Тот, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, другими серьезными болезнями, должен выполнять вдох только на 50–60 % своих возможностей, избегая произвольного усилия. Если у женщин после выполнения упражнения в менструальный период возникает меноррагия, то следует использовать до 50 % возможностей вдоха, либо на время прекратить выполнение этого упражнения. То же следует делать, если после занятий менструация наступает раньше, чем обычно.

Большинство здоровых людей или страдающих хроническими заболеваниями должны вдыхать до 80–90 % максимально возможного количества воздуха, но этого следует добиваться постепенно и избегая намеренного напряжения мышц живота.

Выполнение упражнения можно завершить через 15 минут. По окончании занятий не открывайте сразу глаза, иначе можете почувствовать головокружение. С закрытыми глазами медленно поднемите голову, сложите ладони перед грудью и потрите их друг о друга 10 раз. После этого несколько раз «причешите» голову пальцами обеих рук и не спеша откройте глаза. Сожмите кисти в кулаки, потянитесь и глубоко вдохните. Вы почувствуете, как обострилось ваше зрение, ощутите прилив бодрости.

2. Характер воздействия

Во время выполнения данного упражнения при вдохе происходит увеличение брюшного давления, что вызывает отток крови от внутренних органов по направлению к конечностям и голове. При выдохе внутрибрюшное давление заметно снижается, кровь от конечностей и головы снова устремляется к внутренним органам. Многократное повторение дыхательного цикла значительно улучшает обмен веществ. Благодаря этому активизируется также циркуляция крови в капиллярах лицевых тканей, что благоприятно действует на состояние кожи лица, а улучшение кровоснабжения кожи в области головы способствует и росту волос. Глубокие вдохи и выдохи сопровождаются широкоамплитудными движениями диафрагмы, благодаря чему выполняется «массаж» внутренних органов.