Ма Фолинь - Китайская медицина для всей семьи

Третий этап

1. Исходное положение: естественное положение стоя. Голову и корпус держите прямо. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, взгляд направлен вперед, подбородок несколько подан «на себя». Избегайте наклона вперед, назад или в стороны. Полностью расслабьтесь.

2. Дыхание: естественное.

3. Техника выполнения:

(1) Стоять прямо в состоянии покоя: кисти рук наложены на область даньтянь, как в пятом упражнении первого этапа и последнем упражнении второго этапа. Во время вдохов, и выдохов сосредоточивайтесь на точках лаогун в центрах ладоней. Выполнив упражнение в течение 5 минут, свободно опустите руки.

(2) Медленно поверните кисти ладонями вперед, затем переместите их от себя примерно на 15 сантиметров и поверните ладонями друг к другу. Очень медленно округлите ладони, словно удерживая ими «шар». На выдохе медленно соединяйте округленные ладони, сосредоточиваясь на точках лаогун в их центрах; на вдохе несколько разводите кисти, чуть расправляя ладони и сосредоточиваясь на области даньтянь. Выполните упражнение 12 раз.

Затем повторите его еще 12 раз, изменив принцип согласования движений и дыхания на обратный: на выдохе раздвигайте ладони, сосредоточивайтесь на области даньтянь, на вдохе – сближайте, сосредоточиваясь на точках лаогун. Завершив упражнение, свободно опустите руки.

(3) Продолжая предыдущее упражнение, медленно поднимите кисти к глазам, приблизьте ладони к глазным впадинам, смотрите на точки лаогун. Слегка сомкните кончики пальцев, мысленно «вытягивая болезнетворную ци», очень медленно опустите руки по сторонам туловища и, направив пальцы вниз, «прищелкните пальцами» и встряхните кистями, мысленно удаляя из них «болезнетворную ци». Очень медленно расслабьте кисти, направляя кончики пальцев вниз в течение 10 секунд и выполните примерно пять дыхательных циклов (выдох – вдох). Представляйте себе, что с выдохом «собранная» пальцами из глаз «болезнетворная ци» удаляется через кончики пальцев. Выполните данное упражнение пять раз.

(4) Наложите кисти на область пупка, в течение трех минут сосредоточивайтесь на области даньтянь. Затем потрите ладони друг о друга (нагрейте их), сомкните пальцы и наложите округленные ладони на области глаз на три минуты. Избегайте прикосновения к глазам.

4. Заключительное упражнение: потерев ладони друг о друга (нагрев их), протрите ими лицо, «причешите волосы», нажимая на точки фэнчи, растирая шею аналогично шестому упражнению первого этапа.

Запор

Упражнение следует выполнять ежедневно, утром или вечером, сидя на постели или на табурете. Расслабьтесь и выполните 36 круговых движений языком в полости рта справа налево или слева направо. Проглотите накопившуюся слюну, мысленно «опуская» ее в область даньтянь. Затем выполните дыхательные упражнения в сочетании с точечным массажем. Здесь применяется так называемый прямой абдоминальный тип дыхания – «животом» (на вдохе живот расширяется, грудь втягивается, на выходе – наоборот). Во время вдоха наклоняйтесь вперед, стараясь прижать грудь к коленям. Одновременно средними пальцами круговыми движениями массируйте точки тяньцюй, расположенные в 2 цунях по обе стороны пупка. Завершив полный вдох и коснувшись грудью колен, начните выдох, мягко отняв пальцы от точек и медленно выпрямляясь. Выполните эти движения от 36 до 100 раз. Затем потрите ладони друг о друга, нагревая их, и помассируйте ими живот, выполнив 50-100 круговых движений.

Расстройство желудка

Упражнение выполняется также утром или вечером, сидя на постели или табурете. Сначала расслабьте все тело, затем 36–50 раз легким усилием напрягите сфинктеры ануса (запирательные мышцы заднего прохода). При этом практикуется обратный, или грудной тип дыхания (на вдохе грудь расширяется, живот втягивается, на выдохе – наоборот). Во время вдоха наклоняйтесь вперед, стараясь прижать грудь к коленям. Завершив полный вдох и коснувшись грудью колен, на 3–5 секунд задержите дыхание. Затем медленно вернитесь в исходное положение, одновременно выполняя выдох. В момент подъема груди от колен кончиками средних пальцев с усилием нажмите на точки тяньцюй. Выполните эти движения 36-100 раз и закончите упражнение.

При лечениии запоров большое значение имеет спокойное, уравновешенное внутреннее состояние человека – избегайте стрессов и перепадов настроения. Употребляйте в пищу больше овощей, умеренно занимайтесь бегом, спортивными играми с мячом и другими видами фитнеса, максимально ограничивайте себя в острой пище и пряностях. Страдающие поносами должны стараться поддерживать хорошее настроение, выполнять гимнастические упражнения, связанные с нагрузкой на конечности, или заниматься гимнастикой тайцзицюань. Следует избегать жирной и холодной пищи, не употреблять продукты в сыром виде. Сбалансированный режим жизни и рациональное питание будут содействовать скорейшему выздоровлению.