Люси Келли: 9 способов хорошего самочувствия

НОГИ. Обычно наставники рекомендуют для медитации позу лотоса (ноги скрещены, ступни направлены вверх и расположены на бедрах). Однако принять ее довольно сложно, поэтому вполне можно сидеть в позе полулотоса (одна ступня расположена на бедре противоположной ноги, другая – на полу). Если вам трудно сидеть на полу со скрещенными ногами и выпрямленной спиной, можно сесть на стул с прямой и твердой спинкой, плотно прижав ступни к полу. Если и такая поза покажется вам утомительной, лягте на пол, вытянув руки вдоль тела.

РУКИ. Расслабьте плечи и руки, при этом руки не прижимайте к телу. Это улучшит циркуляцию энергии и поможет справиться с сонливостью. Положите руки на колени и сомкните пальцы. Легче всего сосредоточиться, когда большие пальцы касаются друг друга и направлены вверх.

СПИНА. Она должна быть расслабленной, но прямой. Обязательно научитесь сидеть с прямой спиной.

ГЛАЗА. Наставники советуют, чтобы глаза были полуприкрыты, а взгляд направлен вниз. Они утверждают, что медитация с закрытыми глазами порождает чувство сонливости и мешает сосредоточиться.

РОТ. Челюсти должны быть расслабленны, зубы могут быть разомкнуты, а губы обязательно сомкнуты.

ЯЗЫК. Он должен легко касаться верхнего нёба позади верхних передних зубов.

ГОЛОВА. Ее положение должно быть естественным и уравновешенным. Не наклоняйте голову ни вперед, ни назад. Держите ее так, чтобы взгляд был направлен на пол перед вами.

В заключение нельзя не вспомнить о наиболее распространенных побочных эффектах, возникающих при занятиях медитацией. Это необъяснимая депрессия, негативное отношение к себе и окружающим, порой – разочарование, граничащее с отчаянием. Если нечто подобное произойдет с вами, знайте – это лишь внешний симптом того, что ваше сознание переполнено отрицательной энергией. Медитация – метод очищения сознания от этой энергии, от негативных мыслей и чувств. Она невольно напоминает стирку белья: чем больше пятен, тем грязнее первая вода. Не ожидайте быстрых результатов. Медитация – глубоко личное занятие, и опыт разных людей может быть различен. Верьте в себя и свои силы. Чувство подавленности, возникшее от груза прошлых проблем, вскоре сменится чувством легкости и освобождения. А это и есть конечная цель медитации, к которой следует стремиться.

Планирование дня. Расписывайте все, что предстоит выполнить, с пометками: «срочно», «обязательно», «хотелось бы», «можно». Пронумеруйте задачи в соответствии со степенью их важности. Зачеркивайте то, что уже сделали. Может, к концу дня вы не доберетесь до конца списка, зато будете иметь наглядное представление о выполненной работе.

Избегайте негативных эмоций. Конечно, несколько свежих слухов и сплетен могут оживить рабочий день, но, если все время будет отдано борьбе, энергия растратится впустую.

Пятиминутки отдыха на работе. Воспользуйтесь ароматерапией: запахи действуют непосредственного на мозг и обеспечивают быстрый прилив энергии. Послушайте любимую музыку. Найдите время поболтать с сотрудниками: чашка кофе и обмен мнениями о фильме, спектакле или телевизионной передаче позволят расслабиться и немного отдохнуть. Не забывайте о перерыве на обед, подышите свежим воздухом хотя бы 20 минут.

Приоритеты в делах . Покажите начальнику свой список приоритетов и спросите, что вам следует вычеркнуть, чтобы заняться чем-то более важным.

Не засиживайтесь за работой допоздна чаще двух раз в неделю. Не берите работу на дом. Но если вы трудитесь дома, выделите для этого специальную комнату. Когда дело сделано, выйдите оттуда и закройте дверь, обозначив таким образом конец рабочего дня.

Фитнес. Чтобы получать энергию, ее нужно расходовать. Звучит парадоксально, но физические нагрузки способствуют выработке эндорфина – гормона удовольствия, укреплению мышц, а также сжиганию калорий: чем быстрее они сгорают, тем больше энергии вырабатывается.

Правильное питание. Один из самых простых способов зарядиться энергией – сбалансированное питание. Обязательно завтракайте, в течение дня ешьте 4–5 раз, но небольшими порциями. Приветствуются перекусы бананами, курагой или орехами. Откажитесь от сладкого. Когда вы едите конфеты, уровень сахара в крови поднимается, а организм компенсирует это, продуцируя большее количество инсулина. Очень скоро уровень сахара снова упадет, а вы почувствуете себя еще более усталой.