Люси Келли: 9 способов хорошего самочувствия

Внимание! На протяжении выполнения старайтесь держать спину прямо, а наклон выполнять строго в сторону, не заваливая туловище вперед или назад.

Упражнение 15

Стоя прямо, сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, носки стоп направлены вперед. Сложите руки в намасте (индийское приветствие), соединяя вместе ладони на уровне груди.

Вдохните, напрягите мышцы живота и на выдохе поднимите руки вверх над головой. Затем ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Разверните туловище и правую стопу вправо, одновременно согните правое колено и опустите прямые руки до уровня плеч. Голова повернута вправо, взгляд направлен вперед, в направлении кисти правой руки. Задержитесь в этой позе (кстати, она называется «Воин-2») на 1 минуту. Затем расслабьтесь, прыжком соедините ноги и повторите упражнение в другую сторону.

Внимание! Очень важно сохранять прямое положение спины, рук и сзадистоящей ноги. Голень и бедро впередистоящей ноги должны образовывать угол в 90°, руки – находиться на одной прямой линии. Подбородок не опускать, голову назад не отклонять. Правая стопа должна быть направлена строго вправо, левая – вперед, стопы необходимо плотно прижимать к поверхности.

Медитация (от латинского meditatio – «размышление», «обдумывание») – умственное действие, которое направлено на то, чтобы привести человеческую психику в состояние углубленной сосредоточенности.

Дзэн-буддизм и йога учат нас, что постичь нематериальные стороны бытия можно, используя контролируемое дыхание, определенные методы концентрации, физического расслабления и духовной релаксации, а также особые движения или положения тела, которые следует выполнять в заданном темпе и ритме. В сознании современного человека медитация тесно ассоциируется с Востоком, поскольку на протяжении многих столетий в Индии и Китае она остается одной из основ религии, культуры и образа жизни. Для тибетского монаха, даоса и дзэн-буддиста – это способ достичь «просветленного» состояния, очистить свой разум от ложного мышления и следов прошлого: пережитых событий, совершенных поступков, полученных впечатлений.

В Европе о медитации впервые заговорили в конце XIX века, когда у восточных мудрецов начали искать ответы на те вопросы, которые не могла разрешить европейская философия. А уже в середине 60-х годов XX века Европу и Америку охватила мода на все индийское: молодежь принялась стоять на голове, жечь ароматические палочки и, конечно же, медитировать. Как это часто бывает, появились люди, которые, уловив тенденцию, начали на ней зарабатывать. Одним из таких обманщиков был Махариши, основатель школы трансцендентальной медитации. В 1967 году музыканты группы «Битлз» в течение нескольких месяцев были его прилежными учениками. Когда выяснилось, что Махариши – обычный шарлатан, разгневанный Леннон написал разоблачительную песню. Школы и тренинги (преимущественно платные), в которых медитация используется не по назначению, к сожалению, существуют до сих пор. Прежде чем приступить к подобным занятиям, важно понять, что они воздействуют на сознание, а оно, в свою очередь, определяет целостность нашей личности. И если вы обращаетесь с собственным сознанием невнимательно и небрежно, доверяете его недобросовестным людям, это может привести к самым печальным последствиям. Хотя, конечно же, ни в самой медитации, ни в увлечении Востоком ничего страшного нет. Да, у нас иные традиции, иной строй жизни. Но, согласитесь, у медитации есть нечто общее и с «созерцанием» античных философов, и с христианской молитвой, и она может быть очень полезна, просто не нужно бросаться из крайности в крайность и доводить идею до абсурда.

Правильно выбранные и выполненные элементы медитации помогут снять стресс, справиться с депрессией, вновь обрести интерес к жизни, научат лучше взаимодействовать с окружающим миром и другими людьми. Психологи уверены, что современному человеку необходимо уметь иногда «выключать звук», чтобы услышать и понять самого себя.