Елена Кобозева - Язва

7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поочередно подтягивать колено к груди на выдохе. На вдохе – исходное положение. Количество повторений – 6 раз.

8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполнять круговые движения корпусом поочередно в правую и левую сторону. Повторить в каждую сторону 5 раз.

9. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе наклониться вперед до прямого угла с ногами. На выдохе занять исходное положение. Количество повторений – 10 раз.

10. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки над головой. На вдохе отставить носок прямой правой ноги назад и прогнуться в пояснице. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги. Количество повторений – 5 раз.

11. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на животе. На вдохе напрячь мышцы живота. На выдохе – расслабиться. Количество повторов – 10 раз.

Привожу еще один комплекс физических упражнений:

1. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища, ноги вместе. На вдохе напрячь мышцы живота. На выдохе – расслабиться. Количество повторений – 10 раз.

2. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища, ноги вместе. На вдохе, помогая себе руками, согнуть правую ногу в коленном суставе и подвести ее к животу. На выдохе – исходное положение. Повторить это же упражнение для другой ноги. Количество повторений – 7 раз.

3. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Имитировать езду на велосипеде в течение 1 минут.

4. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять наклоны корпуса влево, вперед и вправо на счет «раз, два, три». На «четыре» – исходное положение. Количество повторений – 10 раз.

5. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки с мячом над головой. Выполнять наклоны корпуса влево и вправо на счет «раз, два». На «три» – исходное положение. Количество повторений – 10 раз.

6. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки за головой. Выполнять повороты корпуса влево и вправо на счет «раз, два». На «три» – исходное положение. Количество повторений – 10 раз.

7. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. На счет «раз» – мах левой ногой к правой руке, на счет «два» – мах правой ногой к левой руке. Количество повторений – 7 раз каждой ногой.

8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки над головой. На вдохе – максимально прогнуться назад и задержаться в этом положении. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз каждой ногой.

9. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе постараться надуть живот. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз.

10. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе прямую ногу отвести назад и поставить на носок. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 10 раз.

Следующий комплекс могут выполнять только очень подготовленные люди. Однако эти упражнения очень хорошо действуют на мышцы передней брюшной стенки. Будьте осторожны, выполняя их! При возникновении любых неприятных ощущений в области живота нужно незамедлительно прекратить занятия.

1. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. На вдохе приподнять верхнюю часть тела и задержаться в этом положении на 3 с. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз.

2. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. На вдохе приподнять верхнюю часть тела одновременно с поворотом корпуса вправо. На выдохе – исходное положение. Повторить то же упражнение с поворотом корпуса влево. Количество повторений – 7 раз.

3. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой. Положить голень левой ноги на колено правой ноги. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении на 4 секунды. На выдохе – исходное положение. Переменить ногу и повторить упражнение. Количество повторений – 7 раз.

4. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища. На вдохе приподнять верхнюю часть туловища и потянуться прямыми руками вперед. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз.

5. Исходное положение – лежа, прямые ноги подняты вверх, руки за головой. На вдохе попытаться приподнять таз вместе с ногами. На выдохе – исходное положение. Количество повторений – 7 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы нижних отделов живота.