Елена Кобозева - Язва

Занятия начинают с упражнений из положения лежа с нагрузкой на руки, ноги и крупные суставы. Резкие движения делать не стоит. Затем постепенно количество упражнений и исходных положений расширяют – начинают заниматься в положении лежа, сидя, стоя. При язвенной болезни очень актуальными являются упражнения, предотвращающие развитие спаек в брюшной полости, что не редко случается после обострений и осложнений. К ним относятся упражнения с акцентом на диафрагмальном дыхании и расслаблении. Привожу комплекс лечебной физкультуры, который поможет вам в ваших занятиях.

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх за голову. Хорошенько потянитесь, почувствуйте напряжение во всех мышцах вашего тела и задержитесь в этом положении 5 секунд. Примите исходное положение. Повторите 2–3 раза.

2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки под головой. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах. Количество повторений – 10–12 раз.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки под головой руки согнуты в локтевых суставах. Сожмите пальцы в кулак на 5 с, затем разожмите. Повторите тоже для другой руки. Количество повторений – 10 раз.

4. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленных суставах, кисть одной руки положить на живот. На вдохе надуйте живот, как можно больше, затем медленно выдохните. Количество повторений – 5 раз.

5. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, ноги вместе, кисти рук к плечам. Делайте круговые движения в плечевых суставах: 8 раз вперед, 8 раз назад.

6.. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах. Согните ногу в коленном суставе и постепенно подведите ее к бедру, скользя пяткой по полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите тоже для другой ноги. Количество повторений – 10 раз.

7. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены в стороны, руки прямые, пальцы сцеплены в «замок». На вдохе повернуться грудной клеткой и плечевым поясом вправо, прямые руки положить на пол. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить то же упражнение в другую сторону. Количество повторений – 10 раз.

8. Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, ноги вместе, руки вдоль туловища. В медленном темпе поднимать и опускать прямые руки. Количество повторений – 10 раз.

9. Исходное положение – сидя на стуле, стопы на ширине плеч, кисти рук на поясе. В медленном темпе делать наклоны поочередно в правую и левую стороны. Количество повторений – 6 раз.

10. Исходное положение – сидя на стуле, стопы на ширине плеч, руками придерживаться за сиденье стула. В медленном темпе производить выпрямление ног в коленных суставах, поочередно каждой ногой. Количество повторений – 10 раз.

11. Исходное положение – сидя на стуле, стопы на ширине плеч, руки на коленях. На вдохе поднять руки вверх и наклониться вперед. На выдохе – принять исходное положение. Количество повторений – 7 раз.

Следующий комплекс упражнений можно присоединить позже, когда ваш организм уже адаптировался к физической нагрузке:

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги шире плеч, руки опущены. Делать наклоны поочередно в каждую сторону. При этом руки скользят вдоль туловища. Количество повторений – 7 раз.

2. Исходное положение – сидя на стуле, ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять повороты корпуса влево и вправо, одновременно отводя соответствующую руку в сторону. Количество повторений – 10 раз.

3. Исходное положение – сидя на стуле, ноги шире плеч, кисти рук на затылке. На вдохе повернуть корпус вправо, нагнуться и достать руками пола. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 5 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение – сидя на стуле, ноги шире плеч, ладони на коленях. На вдохе колено правой ноги постараться подтянуть к подбородку (можно помогать себе руками). На выдохе занять исходное положение. Повторить то же для другой ноги. Количество повторений – 5 раз.

5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки над головой. Повернуть корпус вправо, достать руками пола поочередно рядом с правой ногой, затем между ступнями и рядом с левой ногой. Занять исходное положение. Количество повторений – 5 раз.

6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. Выполнять круговые движения в плечевых суставах на счет 1–2—3—4 сначала вперед, затем – назад. Количество повторений – 7 раз.