Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика

Дополнительные рекомендации:

• Первые 10 дней нужно выполнять это упражнение 5 раз.

• Затем постепенно доведите количество упражнений до 15.

• В дальнейшем выполняйте 10–15 раз в день.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Это упражнение повышает гибкость и дает ощущение легкости.

Как выполнять:

• Сядьте на стул, выпрямитесь.

• Возьмите в руки книгу, сожмите ее между ладонями.

• Руки вытяните вперед так, чтобы мышцы были напряжены, медленно поднимайте руки вверх.

• Зафиксируйте руки в вертикальном положении, сосчитайте до пяти, опустите руки и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день.

• Затем постепенно доведите количество упражнений до 10.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

Мы не будем с вами прятать голову в песок, напротив, будем встречать все трудности с гордо поднятой головой и во всеоружии.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди и спины. Это упражнение помогает вернуть красивую осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги вместе.

• Начните выполнять неглубокие приседания, спину при этом слегка подав вперед, а голову следует держать прямо (рис. 77).

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте по 20 неглубоких приседаний в день.

• В дальнейшем доведите количество приседаний до 50.

• Далее варьируйте количество приседаний от 20–50 в зависимости от настроения и физического состояния.

Эта птица сейчас встречается только в экологически чистых районах. Попробуйте представить себя белоснежной гордой птицей, которая стоит в гнезде на крыше симпатичного деревенского домика и неторопливо оглядывает родные просторы.

Цель упражнения:

Сделать осанку идеальной, укрепить мышцы «естественного бюстгалтера».

Как выполнять:

• Встаньте прямо, голова слегка приподнята.

• Слегка согните в колене правую ногу, носок этой ноги приложите к щиколотке левой ноги, руки для равновесия расставьте в стороны (рис. 78).

• Постепенно напрягайте мышцы всего тела, особенно следите за мышцами предплечий и груди.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до 10 и расслабьтесь.

• То же самое проделайте, стоя на левой ноге.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение по 5 раз на каждой ноге в следующем темпе: 10 секунд – напряжение, 5 секунд – расслабление.

• Затем постепенно увеличьте количество упражнений до 10 на каждой ноге.

• Следите за мышечным напряжением.

Многие внешние факторы, дорогие мои читательницы, как то: макияж, прическа, одежда способны как прибавлять нам годы, так и убавлять их. Важно знать, что и как влияет на наш внешний вид. Поэтому, исходя из принципа «предупрежден – значит вооружен», давайте выясним, что и какого цвета ни в коем случае носить не стоит, а что поможет нам подчеркнуть свою молодость и привлекательность.

После трудового дня и после нашей лифтинг-гимнастики мы должны чем-нибудь порадовать себя и свою кожу. Ваша кожа будет вам благодарна, если вы ее «подпитаете» витаминами. Для этого не нужно покупать дорогостоящие кремы. Достаточно обратиться к натуральным продуктам – фруктам, которые можно для красоты и здоровья как употреблять «внутрь», так и примерять «снаружи».

Взбейте 1 яичный белок до образования пены, добавьте 1 ст. ложку лимонного сока и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте теплой водой.