Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели нужно выполнять упражнение 3 раза в день.

• Далее попробуйте довести количество упражнений до 10–12.

• Рекомендуется выполнять 5–7 раз в день.

Многие ученые считают, что вокруг человека существует определенное поле, положительный или отрицательный заряд которого зависит от внешних воздействий: нагрубили вам в магазине – вокруг вас поле с отрицательным зарядом, которое ничего хорошего вам не принесет. Вам позвонил ваш взрослый ребенок и сообщил, что соскучился по вам, – поле приобретает позитивный положительный заряд. Каким же образом можно поменять полярность нашего поля в нужном направлении? Ученые утверждают, что прохладный душ прекрасно восстанавливает «плюс» нашего поля. Я бы для верности посоветовала бы выполнять это упражнение. Представьте, что ваши руки – это острые ножницы, которые способны энергично разрезать на мелкие кусочки поле с отрицательным зарядом.

Цель упражнения:

Размять грудные мышцы, укрепить осанку, растянуть и укрепить мускулатуру груди.

Как выполнять:

• Поставьте ноги вместе, расслабьте плечи.

• Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз.

• Энергично скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: левую над правой и правую над левой (рис. 65).

Дополнительные рекомендации:

• Следите за осанкой и напряжением грудных мышц!

• Начинайте выполнять упражнение в среднем темпе, постепенно темп наращивайте.

Кто-то из великих сказал, что наша сила в нашей слабости. Я бы добавила, что еще наша сила – в неувядающей красоте. Давайте упрочим нашу «страшную силу» – красоту.

Цель упражнения:

Укрепить большие и малые грудные мышцы.

Как выполнять:

• Поставьте ноги вместе.

• Возьмите в руки книгу, поднимите ее на уровень груди.

• Начинайте с силой сжимать книгу, постепенно усиливая напряжение (рис. 66).

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.

• После этого доведите количество упражнений до 10 в день.

• Когда привыкнете к этому упражнению, попробуйте выполнять его в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

• Далее чередуйте ускоренный ритм с обычным: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

Конечно, все помнят с детства забавную песенку в исполнении Леонида Утесова про то, как у прекрасной маркизы было все хорошо.

Представьте, что вы – самая прекрасная маркиза на свете. У вас, в отличие от героини песни, ничего не сгорело, а действительно все хорошо. Вы сидите у окна своего замка, склонив голову на подоконник и наблюдая, как самые прекрасные рыцари сражаются за честь стать вашим фаворитом.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы шеи и груди. Это упражнение поможет улучшить осанку и избавиться от двойного подбородка.

Как выполнять:

• Поднимите локти на высоту плеч, положите кисти одна на другую – у нас получился импровизированный подоконник.

• Нажимайте подбородком на руки, одновременно сопротивляясь этому нажиму руками (рис. 67).

• Постепенно наращивайте напряжение.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первый месяц нужно выполнять это упражнение 5–7 раз в день.

• Затем увеличьте количество упражнений до 10.

• Упражнение рекомендуется выполнять в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

Летом эти юркие и подвижные птички радуют наш глаз. Нас притягивает к себе их строгое и одновременно яркое оперение. В английских сказках ласточка является воплощением элегантности.

Почему бы и нам не стать самой элегантностью, если это так просто сделать при помощи самых простых упражнений?!

Цель упражнения:

Укрепить мускулатуру верхней части туловища. Это упражнение отлично восстанавливает форму груди.