Дмитрий Кульков - Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики

Во-первых, это активное воздействие на плечевые суставы, которые склонны терять до 40 % подвижности в среднем возрасте. Мышцы на руках после активных занятий ходьбой постепенно восстанавливают ту фактуру, которая была свойственна им в молодости – исчезают дряблость, отвислость.

Во-вторых, приобретает новое качество грудь – как у мужчин, так и, что особенно актуально, у женщин. Не секрет, что обвислая грудь – это кошмар для тех представительниц прекрасного пола, которым особенно важна привлекательность в глазах мужчин. Мышцы груди становятся эластичными, что возвращает груди упругость.

В-третьих, икроножные и тазобедренные мышцы укрепляются лучше, чем при традиционной, обычной ходьбе.

В-четвертых, и снова приходится вспомнить о женщинах, ходьба оказывает положительное воздействие на форму ягодиц. Кроме того, есть возможность убрать и жировые отложения на внешней стороне бедер, которые получили название «галифе» и которые весьма досаждают женщинам в возрасте. Для этого, правда, разработаны дополнительные упражнения.

«Пивные животы» и складки на талии – из той же оперы. Эти малоприятные изменения в фигуре во многом связаны с неправильной работой внутренних органов брюшного пояса. Возникает вопрос – каким образом скандинавская ходьба в состоянии оказать воздействие на них? Ответ заключается в том, что исправляется осанка и налаживается диафрагмальное дыхание. Это положительно сказывается на работе органов мочеполовой и пищеварительной системы, делает более эластичной брюшную стенку и, как следствие, постепенно уменьшает живот.

Надо помнить, что скандинавская ходьба – это не волшебная таблетка, после одиночного приема которой все хвори и проблемы с фигурой рассасываются сами собой.

Более того, если принять эти таблетки «курсом», эффект может проявиться не сразу. Чтобы реально похудеть, ходить с палками нужно очень долго – из расчета 10 000 шагов в день.

Скандинавская ходьба – постоянный процесс, который нужно принимать длительным курсом. Полгода – минимальный временной промежуток, после которого можно почувствовать какие-то результаты. Но преимущество скандинавской ходьбы в том, что при медленном наступлении эффекта он приходит со стопроцентной гарантией – по крайней мере, это утверждают как все инструкторы, так и практикующие эту ходьбу на протяжении длительного времени.

Главный принцип, которого надо придерживаться – это не менее 60–90 минут занятий в день. На то, чтобы «сжечь» углеводы, организму требуется не менее получаса. И только потом наступает очередь жиров, которые так досаждают любителям стройных и привлекательных фигур.

Если перейти на язык цифр, то специалисты утверждают – сбросить 1 кг веса в неделю реально, если придерживаться вышеописанного режима в 60–90 минут в день.

Есть ли противопоказания по скандинавской ходьбе? Самый короткий и остроумный ответ: «Лежачим больным». Фактически она не возбраняется никому – ни мужчинам ни женщинам, ни молодым ни старым, ни спортсменам ни ботаникам.

Не стоит ходить только тем, кому врачи назначили постельный режим. С осторожностью надо подходить к скандинавской ходьбе людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями – там возможны нюансы, о которых знает только лечащий врач. Поэтому с ним необходимо проконсультироваться.

Еще один важный принцип – больные люди, вне зависимости от характера их заболевания, должны повышать нагрузки при ходьбе постепенно. Если возникают неприятные ощущения во время прогулок, желательно снизить их интенсивность. Разумеется, при этом имеют серьезное значение правильная экипировка и правильная техника ходьбы – но об этом все подробно уже сказано выше.

Если говорить более серьезно, то у скандинавской ходьбы все же есть определенные противопоказания – они касаются воспалительных заболеваний опорно-двигательного аппарата, третьей стадии гипертонии, плоскостопия и сердечной недостаточности. В целом же позитивный эффект при реабилитации многих заболеваний научно доказан. Рассмотрим далее их более подробно.

Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертония, облитерирующий эндартериит) относятся к одним из самых серьезных и опасных для жизни человека.