неизвестен Автор - Оздоровительные аспекты хатха-йоги

- 17

Вариант 4 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть одну ногу в колене, стопа на полу. Другую стопу расположить

на бедре, аккуратно затянуть первую стопу на второе бедро. Лотос

висящий. Крепко взяться пальцами за носки, одновременно прогибаясь

в позвоночнике назад и опускаясь затылком (теменем) о пол. Локтем

можно помогать войти в позу. После касания ягодиц и коленей пола,

можно перенести руки за голову,взяться за локти ладонями и опустить

на пол. Расслабить.

ДЫХ: Тип полного, усилено среднее, затруднено нижнее. Не перенапрягать

живот.

К-ВО: В любом варианте матья мудра делается 1 раз.

ВЫХ: Перенести руки в ИП. Взяться за носки, опереться локтями о пол,

плавно выпрямить спину, опустить голову (положение лотоса на

спине). Так полежать 10 - 15 сек., расслабиться. Плавно перейти

в Сукхасану лежа и полежать 10 сек., расслабившись в тазобедренных

суставах. Выпрямить ноги дальше и полностью расслабиться. Если

болезненность поясницы, сделать противогазовую позу на задержке

после вдоха или неподвижно до 1/2 мин, или покачаться в позе для

расслабления поясницы и массажа точек крестца на нескольких

дань-тянь дыханиях. Затем небольшая Шавасана.

ПРОТ: Церебросклероз, глаукома, сильный остиохандроз шейного отдела

позвоночника, паховая или пупочная грыжа.

ЗА: Эндокринная система (устранение блока в вишутха-чакре). Лечение

заикания , заболеваний горла , глотки, голосовых связок,

затрудненного глотания, бронхиальной астмы (грудь не сильно

прогибать, руки за голову, под спину подушку; полное дыхание с

умеренной задержкой). Лечение стенокардии (не во время приступа),

хорошо в воде плавать(руки за голову).Воздействие на эпи(гипо)физ.

Лечение нарушений обмена (стимуляция печени), лечение половых

расстройств ( простотит, бесплодие, матка, яичники, месячные ).

Лечение геморроя (даже при воспалении, но не напрягать анус), при

метеоризме (перед этим сделать противогазовую позу или массаж

живота). Коррекция пупочного центра, стимуляция имунной системы

(в целом).

- 18

------------------------------------------------------------------------

Пареврита Триконасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

Перевернутый треугольник <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Стать прямо, ноги на ширине двух плеч. При плохом состоянии

подколенных связок расстояние чуть шире плеч. Стопы параллельны.

ТЕХ: Пурака, руки поднять параллельно полу в стороны. Во время выдоха

сложное движение:

Правая стопа поворачивается вправо на 90°, левая на 60°. Верхняя

часть туловища максимально разворачивается вправо > 90 °.

Постараться, чтобы бедра повернулись на 90°. В этом положении

вдох, потянуться вверх, небольшой прогиб в пояснице; выдох,

одновременно наклон вперед и вниз до касания левой рукой правой

ноги (не обязательно до пола). Правая рука вытянута вверх по

одной линии с левой. Ноги и руки прямые. Таз должен пойти назад

к левой ноге (ягодицы тянутся назад). Часть нагрузки падает на

левую ногу (не падать совсем на правую ногу, для контроля можно

поднять носок правой ноги). Нагрузка на внутреннее ребро правой

ноги и наружное левой. Правая рука активно вытянута вверх с

разгрузкой позвоночника. Подбородок чуть подобран вниз, голова

слегка повернута вверх (смотреть на правую руку) без сильной

нагрузки в шее. Спина разгружена, растянута (за счет вытягивания

правой руки). Колено должно быть направлено вдоль пальцев стопы,

а не в сторону.

ДЫХ: Без сбивов, свободное.

ВНИМ: На поясницу, должно быть сильное растяжение, но не боль.

К-ВО: От нескольких секунд до 1 минуты. Можно до трех раз, но лучше

1 раз 1 минуту, чем 3 раза по 5 секунд.

ВЫХ: Спокойный вдох, выпрямиться, вернуться в ИП, стопы поставить

параллельно, руки в стороны. Спокойно выдохнуть, опуская руки.

Внимательно ощутить поток расслабления и праны по всей поверхности

задней части шеи до ног. Повторить в другую сторону.

ОСОБ: Если поза не идет, не делать постоянно, а пробовать иногда.

ПРОТ: Cклероз сосудов головного мозга, при головокружениях, мушках в

глазах. Делать аккуратно при колите и нефрите.

ЗА: Воздействует на позвоночник. Лечение сколиоза, улучшение состояния

грудной клетки, устранение бронхитов, спаек, астмы, усиление

перистальтики, при запорах. Растягиваются связки ног, снимается

скованность в ногах, профилактика радикулитов. В комплексе сильно