Мэри Ринтоул - Здоровая спина за 10 минут в день

Довольно часто плохая осанка возникает из-за неправильного положения головы по отношению к позвоночнику. Дошкольники начинают с беззаботных поз во время игр. Это переходит в привычку, особенно когда ребенок идет в школу и начинает работать сидя за партой, выполнять домашние задания за столом плюс обычное сидение перед телевизором. Ребенок почти всегда привыкает напрягать мускулы и горбиться, за чем следует медленное искривление позвоночника, которое увеличивается, когда ребенок взрослеет.

Мы уже видели и поняли: плохую осанку легче описать как любое положение, при котором спина и прилегающие к ней части тела подвергаются сильной или ненужной боли. Теперь легко понять, как и откуда у нас возникает такое напряжение.

Факторы окружающей среды во время работы или отдыха также влияют на это: мы используем плохо спроектированное оборудование — стулья, сиденья в машине, освещение, рабочие места… Список возможных виновников бесконечен. Кое-что меняется, но в этой области все еще- много чего можно сделать. Мы часто слышим, как люди говорят: “Моя спина меня убивает”, когда им приходится много времени стоять, сидеть или работать в одном положении. Напряжение, собранное за рабочий день, выливается в боль в спине. Мы редко замечаем это мускульное напряжение, растущее под влиянием рабочих требований, поэтому сравнительно просто не заметить мелких, неуловимых изменений в нас самих. Довольно часто мы отдаем предпочтение только одной стороне своего тела, выполняя ежедневные обязанности (затем мы начинаем страдать от повторяющейся боли из-за повреждения или “ПБП” — она описывается в главе 7), и недостаток равновесия в теле становится нормой. Мы создаем броню внутри, так как постоянно напрягаемся и не боремся с возникающим напряжением. Мускулы сокращаются и становятся слишком натянутыми и слабыми. Например, если человек проводит все свое время, наклонившись над столом, тело адаптируется и задние плечевые мускулы становятся длиннее и слабее, в то время как передняя часть грудной клетки и передние плечевые мускулы сжимаются и укорачиваются. У этого человека, вероятнее всего, будут сутулые плечи, если он будет продолжать так и далее.

Гравитация — это главный исполнитель в сценарии о плохой осанке. Вес и сила тяжести всегда с нами. Проще согнуться при ходьбе, поэтому мы теряем не менее сантиметра роста за день (он возвращается ночью, когда тело лежит, позвоночные диски расходятся и позвоночник опять обретает свою прежнюю длину). Другой фактор — это игнорирование вреда, наносимого плохими условиями работы.

Эмоциональные факторы тоже оказывают свое вредное влияние. Нервозность может проявляться в мускульном напряжении, особенно в области шеи, плеч и спины. Мы можем видеть негативные образы вроде затравленного “висельника” или “смиренного пораженца”, проявляемые в плохой осанке. Гнев часто выражается в напряженности грудной клетки. Между плохой осанкой и механикой тела существуют очень близкие отношения, которые мы постоянно можем наблюдать. Грусть выражается опушенной головой; согбенные плечи — признак стеснительной или интровертной натуры. Осанка часто ассоциируется с настроением: прямая выражает уверенность в себе, сутулая — неуверенность. Она посылает окружающим важные сигналы, она даже может возбудить негативное отношение, так как тесно связана с самооценкой.

Недостаток тренировки — это еще одна причина плохой осанки. Мускулы работают недостаточно и остаются слабыми, далеко не в оптимальном состоянии. Многие из нас живут на уровне “недоразвитости”; мы не хотим быть такими, но наше желание улучшить физическую форму теряется в огромных запросах современного общества. Боль в спине — это результат многих лет постепенной эрозии наших физических способностей; мы не подозреваем о настоящем положении вещей до тех пор, пока не почувствуем боль в результате того, что наши тела инстинктивно пытаются адаптироваться к нашим несоразмерным потребностям, пойти на компромисс и компенсировать затраты. Сильные мускулы подпирают слабые, и вся структура подвергается риску искривления и распада. Возраст высушивает нас, но это не неизбежно: упражнения и растягивание могут противостоять сокращению дисков и мускулов, что происходит при уменьшении физической активности. Плохой осанки можно избежать, и многое можно сделать для того, чтобы противостоять ее разрушительному действию.