Мэри Ринтоул - Здоровая спина за 10 минут в день

Кратко подводя итоги, скажем: осанка зависит от привычек; хорошая осанка вытекает из хороших привычек, плохая, соответственно, — из плохих. Плохая осанка постоянно подвергает позвоночник и спину давлению, в то время как хорошая это давление снимает. Мы можем избавиться от плохих привычек, если захотим и будем упорно этого добиваться. Плохую осанку можно исправить. Но говорить об осанке бесполезно, если мы не собираемся что-то сделать по этому поводу, поэтому сейчас мы взглянем на хорошую осанку и узнаем, как ее обрести.

Нельзя дать исчерпывающего описания хорошей осанки, так как люди все разные и описать всех их невозможно. Но мы попытаемся предоставить вам несколько направляющих ниточек.

Идеальная осанка — та, при которой спина наиболее выпрямлена и в то же время сохраняет свои природные изгибы; для этого требуется поза, которую можно сохранять при минимальном напряжении мускулов и затратах энергии. Это выглядит достаточно понятно, но правильную осанку создать всё-таки сложнее, чем описать.

Настоящие ключи к хорошей осанке — это, во-первых, положение головы по отношению к позвоночнику, а во-вторых, сохранение НТ, которое помогает позвоночнику оставаться в правильном положении. Представьте себе нить, привязанную к вашей макушке, идущую от потолка и тянущую вас прямо вверх, в то время как подбородок немного приподнят. Не перестарайтесь, так как наша цель состоит в том, чтобы отрегулировать чрезмерный позвоночный изгиб, а не выпрямить весь позвоночник. Потянитесь вверх, и изгибы мягко подвинутся. Позвоночник и шея удлиняются, когда голова тянется вверх. Не недооценивайте важность положения головы. Она весит 4,5–7 кг, и ее необходимо правильно держать, чтобы обрести хорошую осанку.

Позвоночник работает лучше, когда вытягивается описанным выше способом. Бще одна хорошая идея — представить туловище как этажерку из коробок, стоящих одна на другой. Если одна коробка стоит плохо, например, когда вы наклоняете голову вперед, то возникает компенсирующий изгиб, то есть “коробка”, выдвинутая назад.

Центр тяжести человеческого тела находится за пупком и глубоко прячется в брюшной полости, когда мы стоим. При наклоне вперед центр тяжести сдвигается также вперед и находится уже над пальцами ног. Теперь вы чувствуете тяжесть сверху, и поэтому обычно распрямляете колени и напрягаете мускулы, чтобы не упасть. Хорошая осанка означает, что центр тяжести всегда находится там, где ему следует быть, — внутри тела. Это относится к любой ситуации и основывается на здравом смысле. Если изгиб позвоночника работает вокруг центра тяжести, то это значительно менее утомительно и помогает сохранять равновесие; хорошая осанка появляется именно таким образом.

Воображаемая линия, проходящая через все тело сверху вниз, должна пролегать через:

мочку уха;

вершину плеча;

середину бедра;

точно сзади коленной чашечки;

точно перед лодыжкой.

Представить свою теперешнюю осанку вам поможет трельяж, отражающий ваше тело в полный рост под всеми углами. Прежде всего просто станьте так, как стоите обычно, чтобы посмотреть на себя, и ответьте на несколько вопросов. Например:

✓ Ваша голова находится точно по центру между плеч? Или наклонена в одну сторону? Отклоняется ли она назад? Или вперед? Или придавлена К плечам?

✓ Ваш позвоночник вытянут или искривлен?

✓ Изгибы выступающие или более плоские?

✓ Ваши плечи находятся на одном уровне?

✓ Они округлены? Или наклонены вперед?

✓ Грудная клетка выпирает вперед? Или втянута внутрь? Таз отклонен в сторону? Колени выпрямлены? Можете ли вы наблюдать натяжение в каких-либо мускулах?

✓ Виден ли эффект сгорбливания сверху вниз — сила притяжения побеждает?

Повторите этот осмотр сбоку — отклоняетесь ли вы назад? После полного, осмотра, позвольте всем частям тела согнуться и обвиснуть, если вообще ничего не знали о своей осанке до сих пор. Многие люди испытывают небольшой шок, когда видят результат. Затем выпрямитесь и станьте правильно, используя данные выше советы. Почувствуйте разницу.

1. Станьте перед зеркалом.

2. Посмотрите, что вы хотели бы изменить.

3. Постарайтесь стать в желаемую позу. Вам сначала может показаться, что она утомительна, так как мускулы напряжены и растянуты. Это будет проходить по мере того, как вы будете практиковаться и привыкать к переменам.