Алексей Садов - Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика

– укрепляет мышцы пресса и спины;

– повышает общий тонус мышц ног и рук;

– растягивает мышцы позвоночника и ног.

Как выполнять

– Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямите вверх вертикально.

– Подтяните на себя вытянутые ноги, наклоните прямые ноги в сторону головы (при этом не отрывайте таз и позвоночник от пола).

– Втяните живот и сделайте несколько покачивающих движений ногами вперед.

– Попробуйте выполнить повороты сомкнутых ступней вперед пятками то вправо, то влево.

Упражнение начните выполнять в медленном темпе, когда освоите, выполняйте в среднем темпе.

Воздействие

– укрепляет мышцы живота;

– повышает общий тонус мышц спины, рук и ног;

– усиливает подвижность и гибкость позвоночника;

– препятствует возникновению болезней позвоночника.

Как выполнять

– Лягте на спину, руки за голову.

– На вдохе втяните в себя живот.

– На выдохе одновременно сгибайте ноги и верхнюю часть туловища.

– Подтяните локти к коленям.

– На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните по 6–12 «скручиваний». Упражнение начните выполнять в медленном темпе, после освоения можно перейти к среднему темпу.

Воздействие

– укрепляет мышцы спины;

– повышает общий тонус мышц живота, рук и ног;

– улучшает кровообращение.

Как выполнять

– Лягте на живот, лоб положите на кисти рук.

– На вдохе втягивайте живот и медленно приподнимайте обе вытянутые ноги.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 8–12 подъемов. Упражнение выполняйте в медленном темпе.

Воздействие

– расслабляет мышцы;

– способствует обретению внутренней гармонии.

Как выполнять

– Лягте на живот, упритесь лбом в пол, согнутые в локтях руки положите под живот.

– Несколько минут медленно дышите.

Воздействие

– растягивает мышцы спины;

– повышает общий тонус мышц бедер;

– улучшает осанку;

– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.

Как выполнять

– Сядьте на пол на колени, колени широко разведите, опустите таз на пятки.

– Положите руки на пол ладонями вперед и медленно вытягивайте их по полу до тех пор, пока не упретесь лбом в пол (таз при этом старайтесь не отрывать от пяток).

– Зафиксируйте это положение и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

– Потянитесь макушкой вперед и выполните несколько покачиваний, растягивая позвоночник.

– Медленно вернитесь в исходное положение.

– Лягте на спину в удобную для вас позу, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Воздействие

– укрепляет мышцы спины;

– повышает общий тонус мышц живота, ног и ягодиц;

– укрепляет позвоночник;

– уменьшает объем бедер.

Как выполнять

– Лягте на спину, руки положите параллельно туловищу, уприте ладонями в пол.

– Ноги вытяните вверх, носки тоже вытяните.

– На вдохе втяните живот.

– На выдохе отведите одну ногу в сторону так, чтобы она образовывала угол в 45°.

– На вдохе вернитесь в исходное положение.

– Выполните 10–15 махов одной ногой, затем поменяйте ногу.

– Затем на вдохе втяните живот, на выдохе разведите обе ноги в стороны, на вдохе сведите.

Выполните 10–20 махов. Упражнение начните выполнять в медленном темпе, затем доведите темп до среднего.

Воздействие

– увеличивает подвижность позвоночника;

– растягивает мышцы спины и шеи;

– улучшает осанку;

– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.