Л. Ахмадуллина - Головная боль

Супруг, возможно, будет рад предпринять некоторые предупреждающие меры для предотвращения ваших головных болей. Возможно, он смог бы вам помочь в практическом использовании упражнений на расслабление, разговаривая с вами в успокаивающем тоне или говоря: «Расслабьте вашу руку» и т. д., «проходя» по всем частям тела вместе с вами. Ваш супруг может оказаться настоящей находкой, если вы считаете, что массаж, который он делает, облегчает вашу головную боль. К сожалению, многие мужья или жены не готовы оказывать поддержку, так как могут не понимать вашей проблемы. В письме в журнал одна женщина созналась, что ее муж не понимает, почему «всего лишь головная боль» может так сильно выбивать ее из колеи. Если страдают ваши отношения в семье или ваше самочувствие, то возможно, нужно найти психиатра или психотерапевта, чтобы он помог разобраться во всем этом. Не бойтесь искать специалиста. Ваши головные боли могут частично вызываться душевным стрессом и конфликтом. Глубокое исследование этих проблем может помочь прекратить головные боли. Попросите совета у вашего врача.

Некоторые страдающие головной болью тратят массу энергии на отрицание того, что с ними происходит. Мужчины в особенности дают себе установку, что они не должны болеть, даже предположительно. Мужчина с головной болью может решить, что она не изменит его жизнь. Такой человек может быть напуган головными болями и испытывать, страх от того, что они сделают его зависимым от других. К сожалению, хронические или мучительные боли время от времени поражают людей и страдающие головной болью должны смотреть в лицо этому факту. Не отвергайте лечение из страха показать слабость. Если вы отвергаете борьбу со своими головными болями, то позволяете им управлять вашей жизнью. Признайтесь самому себе, что есть нечто неладное, узнайте насколько можно больше о ваших головных болях, сделайте активные шаги для их предотвращения и в случае необходимости прибегните к профессиональной помощи.

Дети склонны думать, что они являются причиной всего неладного, происходящего дома. Если мама или папа больны, ребенок может считать, что он совершил нечто, вызвавшее это. Важно вывести ребенка из этого заблуждения. Объясните, что ваше заболевание никак не связано с его поведением. Когда это возможно, сообщите ребенку, что вы уделите ему время позже. Например, вы можете сказать, что сейчас не очень хорошо себя чувствуете, но позднее сможете почитать ему перед сном. Было бы неплохо объяснить ребенку, что время от времени вам нужна будет его помощь. Например, следить за тем, чтобы у телевизора была небольшая громкость, или сбегать за покупками. Когда у вас разыгрывается головная боль, то, вероятно, вам хочется выкрикивать приказания вроде: «Выключи это стерео!» или «Закрой дверь!» Избегайте команд, они редко побуждают людей к действию. Старайтесь быть вежливыми, лаже когда чувствуете, что готовы убить, и вы достигнете лучших результатов. Прибавление слов «пожалуйста» или «ты не будешь возражать» может быть неоценимым вкладом в выработку совместного поведения. Дайте детям возможность выбора в том, в чем они могут вам помочь. Скажите: «Нужно занести в прачечную рубашки и вынести мусор. Что из этого ты мог бы сделать сегодня?» Опытные специалисты предлагают вознаграждать детей за помощь. В зависимости от их возраста вы могли бы разрешить им посмотреть видео, дать дополнительные деньги на карманные расходы или просто обнять и похвалить. Однако не подкупайте ребенка, чтобы он делал что-нибудь, так как это может заставить его почувствовать, что его используют, и обидеться. Существует большая разница между подкупом и вознаграждением. С другой стороны, участие детей к вам в периоды вашего недомогания может сделать их более внимательными и к другим людям. Если иногда головная боль становится такой невыносимой, что вам трудно сдержать себя с маленькими детьми, постарайтесь избежать взрывной ситуации. Покиньте комнату. Попросите, если это возможно, чтобы кто-нибудь заменил вас. Сделайте несколько глубоких вдохов. Примите душ. Сосчитайте до 10. Позвоните другу или подруге, с которыми вы могли бы поболтать, и взгляните по-новому на вашу ситуацию.

Даже если вы употребили множество предупреждающих мер, головные боли могут все же иногда поражать вас. И хотя чаще всего вы можете контролировать головную боль, избавиться от нее полностью не удается. В таких случаях некоторые люди, чтобы как-то реабилитировать себя за эту неспособность, берут на себя дополнительную нагрузку. Они считают, что должны сделать трехдневную работу за 1 день, так как завтра может появиться головная боль. Но это только усиливает стресс и может обострить головную боль. Будьте добры по отношению к самому себе. Согласитесь с тем, что вам, возможно, иногда надо отдаться головной боли. Определите, что вы можете изменить, а что нет, и сосредоточьтесь на моментах, которые можете контролировать. Например, если вы знаете, что определенные продукты и расписание сна провоцируют головную боль, упражняйтесь в приобретении контроля именно в этих областях. Не тратьте энергию на борьбу с тем фактом, что у вас может возникнуть головная боль.