Л. Ахмадуллина - Головная боль

Поза стоя («надавливание на мяч»)

В основе – естественная поза стоя, описанная выше: кисти рук расположены перед животом, руки изогнуты в форме лука, ладони горизонтально надавливают вниз, расстояние кистей от таза примерно в кулак, расстояние между кончиками пальцев также примерно в кулак, пальцы разомкнуты и слегка изогнуты, ладони обращены книзу, как будто надавливают на плавающий в воде мяч. Кисти рук не должны быть выше пупка и ниже таза, в этих пределах можно выбирать подходящую для себя высоту. Постановка тела чуть ниже, чем в естественной позе стоя. В остальном все требования приблизительно такие же, как при позе стоя. Напряжение в этой позе чуть больше, чем при естественной позе стоя; после некоторой практики необходимо упражняться с усилением напряжения, тогда можно выполнить данную позу.

Поза отдыха с прижиманием (рук) к пояснице

Встать согласно требованиям естественной позы стоя, кисти обеих рук обратной стороной приложить к боковым задним сторонам поясницы (ладонь обращена вовне, пальцы направлены назад и вниз так, чтобы основание верхней стороны кисти находилось на задней нижней части выступа тазовой кости). Расслабить плечи и сделать просвет в подмышках, руки слегка изогнуть назад, но не допускать выступания вперед груди и расслабления тела; остальные требования такие же, как при естественной позе стоя.

Поза стоя с круговым охватом

Встать согласно требованиям естественной позы стоя, обе руки поднять перед грудью, на уровне сосков, ладони повернуть к себе, пальцы разомкнуть и слегка изогнуть, кончики пальцев указывают друг на друга, расстояние между ними примерно в кулак, руки как будто обхватывают ствол дерева (или мяч). Умственная деятельность в основном сосредоточивается на определении ощущений (и изменениях в дыхании) во всем теле от позы. Поза не должна быть статичной: следует чередовать опору руками с обхватом, чтобы не наступало напряжения (если поза удобна и не вызывает напряжения, можно использовать ее, не меняя положения рук. Положение кистей (по высоте) подбирается индивидуально). Остальные требования такие же, как для естественной позы стоя.

Дыхание: главное – естественное дыхание; постепенно следует тренировать глубокое брюшное дыхание, плавное, ровное и спокойное.

Сосредоточение: можно сосредоточиться на пейзаже, смотреть вдаль или думать о приятном ощущении в какой-либо из частей тела, ощущаемом от легкого движения мышц; также можно сосредоточиться на центральном киноварном уровне энергии (ци), что имеет принципиальное значение для улучшения дыхания, циркуляции крови и энергии по каналам. Кроме того, дань-тянь управляет работой селезенки и желудка. Сосредоточение на этом месте усиливает эффективность деятельности селезенки и желудка, а это означает улучшение переваривания и усвоения пищи. Поэтому занимающиеся должны рассматривать сосредоточение на центральном киноварном поле в качестве способа «возведения основы». Во время занятий необходимо соблюдать требование умеренности тренировок.

Способ выполнения: после принятия позы сначала в течение 3–5 мин расслабиться согласно требованиям естественной позы стоя, прикрыть глаза так, будто перед глазами повесили занавесь, успокоить нервы, установить дыхание, воздух доходит до киноварного поля. Затем на вдохе довести воздух до центрального киноварного поля и после небольшой паузы на выдохе довести воздух до подошв ступней; в это время пальцы ног слегка вцепляются в пол, ступни устойчивы, как корни старого дерева; необходимо думать о своем теле, как о старой сосне, величественно возвышающейся. При длительном выполнении позы возникает приподнятое состояние. Одновременно проверяется эффективность расслабления в позе.

Освежающий глубокий сон настолько свойствен здоровому человеку, что не стоило бы специально останавливаться на этом предмете, если бы здоровье не было такой редкостью. Главные факторы нарушений сна – нервные и психические расстройства. Подробное их рассмотрение – тема отдельного и весьма солидного труда, здесь же мы остановимся лишь на основных правилах.

1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За 2 часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

2. Ложиться желательно не позже 22–23 ч. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5–6 ч. Самое полезное время для сна – с 11 ч вечера до 5 ч утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от 2 ч ночи до 4 ч утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы 1 ч. Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять упражнения на релаксацию. Особенно нежелательно спать перед закатом солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят долгожители – не более 4–6 ч в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.