Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 14–28 раз.

Исходное положение – сидя на полу, опираясь на согнутые предплечья.

Согните правую ногу в колене и подтяните плотнее к туловищу. Вытяните вперед левую ногу (рис. 160) и выполняйте колебательные движения ногой вверх-вниз. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

Исходное положение – лежа на спине, подняв ноги вверх, слегка согнув их в коленях (рис. 161, а ).

Соедините пальцы рук за головой, одновременно подтяните ноги вперед, приподняв ягодицы.

Резко оторвите лопатки от пола и затем разверните правые плечо и локоть к левому колену (рис. 161, б ).

Ввернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 14–28 раз в обе стороны.

По мере приближения периода менопаузы необходимо регулярно проверять состояние здоровья. Контролируя его, вы предупредите возникновение потенциально возможных заболеваний, так как их выявление на ранних стадиях делает лечение более эффективным.

Подобный контроль необходим женщине в любом возрасте, но именно после наступления менопаузы наиболее актуальными для них становятся такие проблемы, как быстрое прогрессирование атеросклероза, более частые переломы; с большей вероятностью могут проявиться сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, онкологические заболевания молочной железы и женских половых органов.

Очень важно понимать, что нужно следить за своим здоровьем самостоятельно. Необходимо поддерживать нормальный вес, соблюдать диету с целью профилактики атеросклероза и возникновения опухолей.

Приведенный ниже комплекс рекомендуется не только для профилактики опухолей молочной железы, но и для укрепления грудных мышц.

Когда мужчин спрашивают, что они ценят в женщинах, они отвечают: ум, доброту – однако при этом смотрят на грудь.

Нет ни одной, даже очень умной, женщины, которую бы не украсила красивая грудь, а самое главное – здоровая и натуральная, а не силиконовый протез.

Исходное положение – стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.

Сгибайте и разводите в сторону локти; при этом следует максимально прогнуться, стараясь грудью дотянуться до стены.

Выполните не менее 10–14 повторов.

Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны (рис. 162, а ).

Медленно поднимите руки вверх (рис. 162, б ), а затем медленно, с усилием опустите их в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.

В этом и некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (рис. 163, а )

На вдохе резко разведите руки в стороны и отведите их назад (рис. 163, б ).

На выдохе верните руки в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.

Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями.

Опираясь ладонями на сиденья разных стульев, начинайте на вдохе сгибать руки, опуская грудь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.

Исходное положение – стоя, соединив ладони перед грудью.

На вдохе начинайте с максимальным усилием давить ладонью на ладонь (рис. 164).

Досчитав до семи, на выдохе расслабьтесь.

Выполните не менее 10–14 повторов.

Исходное положение – упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.