Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях

Здесь есть возможность читать онлайн «Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2009, ISBN: 2009, Издательство: Array Литагент «Вектор», Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Энциклопедия содержит несколько десятков гимнастических комплексов, с помощью которых можно эффективно восстанавливать здоровье, не прибегая к таблеткам и уколам.
Гимнастика для сердца укрепит сердечную мышцу, восстановит нормальное кровообращение, улучшит обмен веществ. Специальные упражнения для суставов и позвоночника помогут исправить осанку, избавиться от болей, вернуть утраченную гибкость. Комплексы, разработанные для мужчин и женщин с проблемами в мочеполовой сфере, позволят наслаждаться жизнью еще долгие и долгие годы. Гимнастика для органов дыхания будет способствовать ликвидации или уменьшению дыхательной недостаточности и увеличению жизненной емкости легких. Лечебные позы-движения для внутренних органов восстановят функции желудка и кишечника, избавят от запоров, укрепят мышцы передней стенки живота.
Уже через неделю регулярных занятий лечебной физкультурой станет заметно, какое положительное действие на организм она оказывает!

Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Сгибайте и разгибайте колено правой ноги не отрывая пятку от пола Повторите - фото 153

Сгибайте и разгибайте колено правой ноги, не отрывая пятку от пола.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Исходное положение – лежа на спине, руки положены под голову.

Поднимите вверх прямые ноги и начните разводить и сводить их сильными и резкими движениями.

Повторите упражнение 14–28 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Согните ноги в коленях, разведите голени и максимально приподнимите таз. Следите, чтобы бедра, живот и грудь находились на одной линии.

Приняв эту позу, поднимайте и опускайте таз, сильно напрягая ягодицы (14–28 раз).

Отдохните 5–6 секунд, вернувшись в исходное положение.

Выполните не менее 7 циклов подниманий-опусканий.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Исходное положение – стоя лицом к стулу, слегка нагнувшись вперед и взявшись за его спинку руками.

Стоя на прямой правой ноге, делайте махи назад левой (рис. 153).

Повторите упражнение 1428 раз для каждой ноги УПРАЖНЕНИЕ 13 Исходное - фото 154

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Исходное положение – стоя на коленях, опираясь об пол руками.

Выполняйте махи правой ногой назад, вбок (рис. 154) и вперед.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 14 Исходное положение сидя на полу перед табуретом опираясь об - фото 155
УПРАЖНЕНИЕ 14

Исходное положение – сидя на полу перед табуретом, опираясь об пол руками.

Медленно сведенные вместе ноги приподнимите над табуретом. Перенеся их над табуретом, так же медленно опустите на пол.

Повторите упражнение 7 – 14 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 15

Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.

Приподнимите таз как можно выше над полом и крепко сожмите ягодицы руками (рис. 155). Замрите в этом положении и оставайтесь в нем как можно дольше, а затем медленно опустите таз на пол.

Повторите упражнение 7 – 14 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 16 Исходное положение лежа на спине подняв согнутые ноги кверху - фото 156
УПРАЖНЕНИЕ 16

Исходное положение – лежа на спине, подняв согнутые ноги кверху.

Начинайте крутить «велосипед», энергично вытягивая и сгибая ноги (рис. 156).

Повторите упражнение 14–28 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 17 Исходное положение лежа на спине с упором на лопатки как при - фото 157
УПРАЖНЕНИЕ 17

Исходное положение – лежа на спине с упором на лопатки, как при выполнении упражнения «березка» (рис. 157); руки поддерживают таз со стороны спины.

Слегка согните ноги в коленях и начинайте вращать ими из стороны в сторону по часовой стрелке.

Повторите упражнение 14–28 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 18 Исходное положение сидя на полу согнув ноги и обхватив колени - фото 158
УПРАЖНЕНИЕ 18

Исходное положение – сидя на полу, согнув ноги и обхватив колени руками, плечи максимально развернуты.

Максимально разведите колени в стороны, оказывая руками сопротивление. Замрите в этом положении и оставайтесь в нем как можно дольше, а затем сведите колени.

Повторите упражнение 14–28 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 19

Исходное положение – сидя на полу, согнув ноги в коленях и прижав ступни к полу.

Обопритесь руками о пол сзади, оторвите корпус от пола и проделайте им вращательные движения по часовой стрелке.

Выполните 7 – 14 вращений в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 20

Исходное положение – лежа на полу, подложив под поясницу свернутое полотенце или подушечку.

Обхватив обеими руками правую ногу под коленом, попытайтесь подтянуть ее ко лбу. Поясницу от пола не отрывать (рис. 158).

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 21 Исходное положение лежа на спине руки вытянуты вдоль - фото 159
УПРАЖНЕНИЕ 21

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Резким движением подтяните ноги к животу и, одновременно оторвав лопатки от пола, поднимите корпус к согнутым коленям (рис. 159).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях»

Обсуждение, отзывы о книге «Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x