Олег Асташенко - Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях

Все упражнения, входящие в данный комплекс, следует выполнять ежедневно, лучше всего – в утренние часы.

Относитесь к своему телу с любовью, хольте и лелейте его! Это позволит вам сохранить привлекательность и молодость на многие годы, и вы никогда не будете нуждаться в помощи косметологов и хирургов. А самое главное – у вас никогда не возникнет ни одной проблемы с мочеполовой системой!

Все то, чем наделила женщину природа, и есть составляющие вашей привлекательности.

Привлекательность – это гармония души, тела и внешних данных, умение подать себя, особый взгляд, неповторимая улыбка и неподражаемый жест. Можно сказать, что это та самая изюминка, которую субъективно отмечает мужчина в каждой понравившейся ему женщине.

Оставаться привлекательной и здоровой – мечта многих женщин, особенно тех из них, кто достиг так называемого бальзаковского возраста. Многие женщины слишком рано ставят крест на себе и своей внешности. Надеемся, приведенные далее упражнения помогут им восстановить утраченное здоровье и вернуть уверенность в своей привлекательности.

Исходное положение – стоя на коленях, опираясь о пол на согнутых предплечьях.

Согните левую ногу в колене и медленно приподнимайте до тех пор, пока бедро не образует одну линию с позвоночником (рис. 147).

Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Дыхание произвольное.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, носки слегка разведены в стороны.

Присядьте на корточки так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол (рис. 148). Обеими руками упритесь в колени и медленно покачивайтесь вверх-вниз. Ягодичные мышцы максимально напряжены.

Повторите упражнение 7 – 14 раз.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные стороны.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями кверху разведены в стороны.

Поднимайте и опускайте таз над полом. Ягодичные мышцы максимально напряжены.

Повторите упражнение 7 – 14 раз.

Исходное положение – стоя на носках, руки опущены вдоль тела.

Приподнимите правую ногу и согните ее в колене. Левая нога остается прямой. Замрите в этой позе и оставайтесь в ней как можно дольше, стараясь сохранить равновесие (рис. 149). Вернувшись в исходное положение, смените ногу.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

Исходное положение – лежа на боку, подперев правой рукой голову, левая рука лежит перед грудью.

Заведите левую ногу назад и поставьте ее на полную стопу. Опираясь на нее, постарайтесь приподнять правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, затем опустите ногу, не касаясь ею пола (рис. 150).

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги, соответственно меняя положение тела.

Исходное положение – лежа на правом боку, опираясь на правую руку, ноги слегка согнуты в коленях.

Левую ногу вращайте сначала внутрь – колено к колену, затем наружу – пятка к пятке.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

Исходное положение – стоя, руки на поясе.

Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута. Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и после этого прижмите стопу к полу (рис. 151).

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

Исходное положение – стоя, упираясь руками в стену. Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте назад, прижимая пятку к полу (рис. 152).