Нина Башкирова - Планируем ребенка - все, что необходимо знать молодым родителям

1. Наладьте правильный режим дня с хорошим отдыхом и частыми прогулками. Не следует исключать и физические нагрузки, которые помогают расходовать лишнюю энергию и вызывают чувство приятной усталости. Зарядку можно делать как утром, так и вечером, но только не позднее, чем за 3 часа до сна. А вот перед сном хорошо прогуляться на свежем воздухе, после чего принять теплый расслабляющий душ.

2. На ночь не смотрите телевизор, особенно фильмы ужасов и боевики, которые раздражающе действуют на нервную систему.

3. Нельзя сытно ужинать и пить чай и тем более кофе, вообще лучше отказаться от ужина (можно съесть яблоко и выпить стакан кефира).

4. Приготовьтесь ко сну, проветрите комнату, постелите красивое белье. Ваша постель должна быть удобной и красивой, не слишком мягкой, но и не жесткой.

5. Если все перечисленные способы все равно не дают вам уснуть, скорее всего, вам требуется полное одиночество. Тогда попросите мужа временно переселиться в другую комнату, чтобы сделать ваш сон спокойным. Иногда женщинам в состоянии беременности требуется спать в одиночестве, чтобы чувствовать полную свободу и комфорт. Объясните мужу, что вам хочется выспаться, чтобы хорошо чувствовать себя днем, – тогда он не воспримет это как личную обиду.

Запоры во время беременности – явление распространенное. Их причина кроется в гормонах, которые оказывают расслабляющее действие на мышцы кишечника, в результате чего ему становится труднее избавляться от своего содержимого.

Другая причина запоров – препараты железа, которые нередко назначают женщинам, страдающим анемией. Запоры могут вызвать седативные и мочегонные средства, которые назначаются для лечения токсикозов и при наличии угрозы прерывания беременности. Даже вполне безобидный препарат но-шпа может провоцировать появление запора.

Женщины, страдающие запорами во время беременности, обычно имеют ту же проблему и после родов. Ведь многие причины этого явления никуда не исчезают, а лишь накапливаются.

Кроме того, усугубляют положение растянутые во время беременности мышцы живота, которые недостаточно поддерживают кишечник.

Поэтому не стоит думать, что все пройдет само собой. С запорами можно и нужно бороться. Лучше это делать с помощью природных средств, правильного питания и двигательной активности.

Если причина запоров психологическая, помогут легкие успокаивающие средства растительного происхождения: валериана, пустырник, зверобой, мята.

В рацион должно входить как можно больше грубой клетчатки растительного происхождения, то есть овощей, фруктов, бобовых и зерновых культур. Они не только улучшат моторику кишечника, но и помогут избавиться от дисбактериоза. Чтобы улучшить состояние микрофлоры, необходимо ежедневно пить кефир, насыщенный бифидобактериями, или специальный молочнокислый напиток – бифидобактерин.

К запрещенным продуктам, которые, наоборот, провоцируют запор, относятся рис, манка и копчености, а из напитков кофе, крепкий чай и шоколад. Не надо употреблять много мяса, его надо есть раз в день, а рыбу не чаще раза в неделю. Животное масло лучше заменить на растительное – подсолнечное, оливковое, соевое или рапсовое. Из каш предпочтение следует отдавать гречневой, перловой, овсяной и пшеничной.

Слабительным действием обладают многие овощи, фрукты и ягоды, а также приготовленные из них соки, которые нужно пить натощак. Наибольший эффект дает употребление чеснока, тыквы, репы, арбуза, красной смородины, картофельного и капустного соков. А вот черная смородина, черемуха и черника обладают противоположным действием, поэтому их нужно исключить из рациона.

Овощи и фрукты, которые не вызывают аллергических реакций, полезно есть в любом виде в большом количестве. Их можно варить, тушить, жарить, но лучше употреблять сырыми в виде салатов, заправленных растительным маслом.

Регулярному опорожнению кишечника способствует стакан воды, выпитый натощак перед завтраком. Можно добавить немного лимонного сока с сахаром или медом. Еще лучше пить с утра настой чернослива, с вечера замочив сухофрукты в холодной воде. Благотворно влияют на работу кишечника смеси из сухих или свежих фруктов. С лечебной целью их следует употреблять по 2–3 ст. ложки перед сном.

Самым популярным гастрономическим средством от запора является винегрет, съеденный натощак. Но можно приготовить и другие не менее полезные в этом отношении салаты, используя следующие сочетания продуктов: