неизвестен Автор: Хатха-йога, Усиленный комплекс

тонизация (в отличии от Сарвангасаны), улучшение памяти.

ОСОБ: Делать регулярно, иначе не разовьется равновесие.

------------------------------------------------------------------------

Шантьясана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

<---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: (Нираламба) Сарвангасана

ТЕХ: Если из Сарвангасаны, то подать туловище к голове до освобождения

рук и ладонями опереться о колени. Ноги прямые, тазобедренные

суставы согнуты. При правильной позе "ощущается" баланс, покой,

расслабление. Если из Нираламбы,аккуратно согнуться в тазобедренных

суставах. Ноги прямые, плечи от ушей, как и в Сарвангасане. Глаза

обычно прикрыты, как и в Рыбе, но при разучивании можно держать

открытыми. Поза сложная.

ВНИМ: По очереди (пока): на шею (сегодня), на тазобедренные суставы

(завтра) и так далее по частям до освоения.

ДЫХ: Дань-тянь или полное.

ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки

положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.

К-ВО: До 1 минуты.

ЗА:_И_н_ь_с_к_а_я, успокаивает, снимает нагрузки, напряжение Нираламбы.

Расслабление, успокоение сознания, при бессоннице, для улучшения

сна, психическое спокойствие, улучшение работы половых желез.

Основное действие на нервную систему.

ПОДГОТОВКА МЫШЦ СПИНЫ

------------------------------------------------------------------------

Сасангасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

поза зайца <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Ардха Курмасаны, после Ваджрасаны, перед лотосными позами.

Ардха Курмасана - растяжение мышц спины, Сасангасана больше

растягивает мышцы.

ИП: Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно)

ТЕХ: Руками взяться за пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову

вниз, округлить спину (как в ролике) и, держась за пятки, плавно

наклониться вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или

ближе к затылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки

и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.

К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.

- 14

ДЫХ: Произвольное через нос.

ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.

ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.

ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе

дозированно.

ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие

на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике

снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.

------------------------------------------------------------------------

Пареврита Парсва Конасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

<---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.

ИП: Стать прямо, ноги - поза героя ( широко расставлены, стопы

параллельны )

ТЕХ: Пурака, одновременно руки в стороны параллельно полу. Спокойный

выдох через нос, одновременно левую стопу повернуть влево на 90°,

правую стопу развернуть влево на 45° - 60°. Туловище постараться

развернуть на 90° влево, примерно как в позе героя (все на выдохе).

Левую руку ладонью на левое бедро (тазобедренный сустав), Правую

руку завести вытянуто максимально влево. Продолжая выдох согнуть

левую ногу в колене, но чтобы колено не вышло за уовень носка

( идеально голень перпендикулярна полу ). Правую пятку плавно

оторвать от пола вверх. Правая нога прямая, правую руку завести за

левое колено и ладонь (можно пальцы) расположить на полу слева от

левой стопы. Левую руку вытянуть над головой в продолжение левой

боковой поверхности тела.

К-ВО: до 1 минуты

ДЫХ: Не судорожное, плавное. После вхождения произвольное через нос,

выход на вдохе.

ВЫХ: Плавный выход в обратном порядке, повторить в другую сторону.

ВНИМ: На дыхание, технику, устойчивость (пока). Смотреть лучше на

поднятую ладонь.

ПРОТ: Нет.

ЗА: Воздействует на позвоночник по типу Ардха Матсьяндрасаны.

Растяжение мышц спины, бедер и подколенных связок. Улучшает

состояние желудка, при плохом пищеварении, при запорах. Улучшает

циркуляцию крови, при заболеваниях женских органов, простотите.

- 15

------------------------------------------------------------------------

Гарудасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

мифическая птица <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Врикшасаны (перед позами сидя, последние сидя),можно