Павел Цацулин - Растяжка-расслаблением

То, что вам дают — это средство для ультра-растяжки — для тех, чьи сердца способны его выдержать.

Складной Нож — или «изометрия порога отключения» как это было упомянуто в моей предыдущей книге — приводит в действие обратный рефлекс растяжки, чтобы расслабить мышцу так, чтобы вы могли тянуть ее дальше. Полумеры, которыми пользуется большинство физиотерапевтов, слишком слабы, чтобы привести в действие эффект Складного Ножа.

Восточноевропейские эксперты утверждают, что нервно-сухожильные веретена с высочайшим порогом служат причиной наибольшего расслабления. Это означает, что мышечное напряжение должно быть невероятно большим. Вы должны положить груз на растянутые мышцы и напрячь их так, чтобы пар из ушей валил. Это очень больно — кричите от всего сердца!

Восточногерманские специалисты, доктора Дж. Хартманн и Х. Туннеман рекомендуют период в семь секунд напряжения, чередующийся с шестью секундами расслабления с целью вызова рефлекса нервно-сухожильного веретена. Русский ученый доктор Леонид Матвеев советует от пяти до шести секунд сжатия и акцентирует, что напряжение должно увеличиваться постепенно и достигать максимума на третью или четвертую секунду. Быстрое наращивание усилия может привести к травме.

«Имейте силы довести ситуацию до перелома». Эти слова Томаса Штерна Элиота может быть девизом этого метода супер-растяжки.

СВОДКА

Растянитесь на предел вашего комфорта и напрягите мышцы, которые вы тянете с усилием близким к предельному.

Напряжение должно нарастать постепенно и достигать пика на третью или четвертую секунду. Не напрягайте растягиваемые мышцы резко!

Не задерживайте дыхание, дышите неглубоко во время сокращения мышц.

Задержите стабильное высокое напряжение на пять-семь секунд, пока ваши перегруженные мышцы затрясутся и, в конце концов, откажут. Если мышцы не сдаются — это может потребовать некоторой практики — отпустите напряжение самостоятельно.

Сделайте вздох облегчения, аналогичный описанному в Контрастном Дыхании, как только напряжение исчезнет.

Улучшайте растяжку, осторожно, но без задержки.

Останьтесь расслабленным на пять-семь секунд и повторите последовательность.

Хорошо разберитесь в произошедшем.

Я повторяю, растяжка связок не нужна даже для деятельности наиболее продвинутых гимнастов и боевых искусств! Ваши мышцы достаточно длинные, чтобы позволить сесть в шпагат, необходимо только узнать, как их расслабить.

Вы можете растянуться до любого шпагата — даже до подвешенного поперечного — просто перевоспитав нервную систему. Но некоторые асаны Йоги — горакша асана, сакти чалини, ханда пееда асана, гомухасана некоторые из них — могут быть выполнены, только при растяжке связок. То же самое касается популярных на западе растяжек, включая печально известную растяжку барьериста. Держитесь от них подальше! Они не приносят никаких атлетических преимуществ — как минимум не для нашего биологического вида.

Связки поддерживают ваши суставы вместе. Они очень плохо растягиваются, исключая детей. Растяните связку всего лишь на шесть процентов — и польются слезы. Даже если вы ухитритесь растянуть ее и не порвать при этом, не считайте себя счастливчиком. Связка, подвергнутая чрезмерной растяжке, получает микроразрывы, зарубцовывается, удлиняется и ослабевает, происходит так называемая пластическая деформация. Растянутая связка означает болтающийся и нестабильный сустав, который только того и ждет, как бы травмироваться.

Или остеоартрит, чрезмерная подвижность сустава приводит к деградирующим изменениям в хрящевом веществе сустава.

Как можно понять, что вы тянете связки?

Если вы ощущаете дискомфорт или боль в суставе, вероятно, вы их тянете. Для примера, ваши подколенные мышцы переходят в сухожилия в точке, находящейся на несколько дюймов выше колена. Если вы чувствуете натяжение позади колена, когда тянете подколенные мышцы, очевидно, что вы загружаете связки и оболочку сустава, вместо растяжения ваших бедрышек. Решение заключается в небольшом изгибе колена для разгрузки связок и перенаправления растяжки на область между ягодичными мышцами и местом на ладонь выше колена.

Нормальные ощущения во время тренировок на гибкость — мышечное напряжение, которое может быть болезненным.