Павел Цацулин - Растяжка-расслаблением

Цитируя доктора медицины из Гарварда, а также гуру альтернативной медицины Эндрю Вейла: «Дыхание — это мост между разумом и телом, между сознательным и бессознательным».

Вот как вы можете улучшить свою гибкость с помощью дыхания. Займите позу комфортной растяжки, перенесите часть веса на мышцы, которые вы тянете.

Максимально глубоко вдохните и напрягите все свое тело, особенно целевые мышцы.

Максимальное расслабление может быть достигнуто только в контрасте к значительному напряжению — так сказать инь и янь растяжки. Или, если вы предпочитаете марксистскую терминологию, «единство и борьба противоположностей».

Представьте, что ваше тело — это кулак. Буквально сожмите кулак. Уделите внимание, тому, чтобы при напряжении ваша растяжка не ухудшалась!

Задержите дыхание — и напряжение — на секунду или около того, затем резко отпустите это все, со вздохом облегчения. Пусть ваши челюсти и плечи станут вялыми, как и все остальное тело. Пусть ваши кулаки и лицо изображают труп. Превратите все ваше тело в то, что советский физиолог Владимир Леви называл «мысленно расслабленный кулак».

Представьте себе переход от сжатой пружины к вялой макаронине за то время, что вы успеете моргнуть. Лопнувший воздушный шар — другая полезная аналогия. Или попробуйте это яркое описание последовательности напряжения/расслабления, которое дал доктор Джуд Биасотто.

«Вы должны расслабиться мгновенно. Чтобы лучше проиллюстрировать, каково это «отключиться», как это было изложено, нарисуйте себе приложение всех ваших сил в попытке сбросить большую глыбу с отвесной скалы. Когда глыба внезапно переходит через ребро, вашему давлению больше ничего не сопротивляется, и все ваше напряжение внезапно исчезает».

Это такое же чувство небытия, которое вы стремитесь достичь, когда «выключаете свой источник энергии».

На этом этапе растяжка будет улучшаться, так как напряженные части тела провиснут, когда напряжение исчезнет. Для большей безопасности, не допускайте, чтобы такой провис был более дюйма (2,5 см) за раз. Продолжайте тренировку до тех пор, пока вы не сможете увеличить диапазон движения.

Поскольку вы делаете глубокие вдохи, вы легко можете гипервентилировать легкие. Не стоит. В дополнение к тому, что у вас закружится голова, выведение слишком большого количества углекислого газа из легких будет возбуждать вашу нервную систему. Хотя тяжелоатлеты используют преимущества этого эффекта, подбадривая себя перед тяжелой попыткой, гипервентиляция помешает вам расслабиться. Простой способ решить проблему — откладывать вдох на несколько секунд, после каждого выдоха, удерживая состояние «бездыхания».

Контрастное дыхание — это безоговорочно простейший и наиболее комфортный вариант контрастно-расслабляющей растяжки. Очевидно, что если он дает результаты, Контрастное Дыхание — подходящий выбор, если же нет — читайте дальше!

Хотя простой способ ПНП и развивает гибкость лучше, чем обычная расслабляющая растяжка — и в некоторой степени развивает силу, есть такие хитрости растяжки, которые делают контрастное расслабление термоядерным оружием растяжки.

Возьмем «Принудительное Расслабление», техника с противоречивым названием, которая была внедрена российскими военными. Примите положение растяжки, затем напрягите требуемую мышцу на одну-две трети от максимального усилия. Сохраняйте равномерное, устойчивое давление — это чрезвычайно важно! Если вы будете держать вес нужными мышцами, вес будет оставаться на месте точнее, чем строительный отвес.

Не задерживайте дыхание. Дышите, но дышите неглубоко. Глубокое дыхание будет колебать давление на растянутую мышцу вверх и вниз с каждым вдохом, чего мы пытаемся избежать.

Держите напряжение до тех пор, пока не сможете терпеть, затем отпустите его со вздохом облегчения — не давайте вздоху застрять в груди, как это может быть у перенапряженных людей, дышите! — и немедленно увеличьте растяжку.

Если вы психически устойчивы, держите напряжение до тех пор, пока мышцы начнут дрожать и, в конце концов, устанут до изнеможения, не в состоянии напрягаться дальше! Это сущность Принудительного расслабления. Верно названо, не так ли? Как мы привыкли говорить в десантных войсках советского союза, «не можешь — научим, не хочешь — заставим».

Как долго вам нужно терпеть? Трудно сказать. Пятнадцать секунд, тридцать секунд, минуту, может больше. Зависит от множества факторов: интенсивности напряжения, переносимости боли, типа мышечного волокна.