Мурат Худаймуратов - Растяжка на каждый день

СПРАВКА ОБ АВТОРЕ:

Худаймуратов Мурат Абдуллаевич , нац. узбек, 1966 г.р., живет и работает в г. Севастополе, женат, два сына и одна дочь. Направления деятельности: Севастопольский национальный технический университет (ст. преподаватель), медицина (рефлексотерапия, массаж, психология, коррекция и лечения детских болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом), тренер по восточным единоборствам (стаж 20 лет), бокс, кик-боксинг.

Не секрет, что одним из самых важных показателей физического состояния нашего тела является хорошая гибкость. Но, как достичь и поддерживать этой «хорошей» гибкости в условиях современной технократии, загрязненности экологии?

Целью этого пособия является обучения тем «нехитрым» ежедневно выполняемым восстановительно-профилактическим комплексам, которые помогут нам держать тело и сознание в форме посредством совершенствования гибкости.

Внимание:представляемые на Ваше внимание два комплекса выполняются утром и вечером лежа в «постели»; общее время выполнения 10–15 мин.

Хотя данное пособие предназначено для начинающих, но оно также будет полезно и для «продвинутых». Лично я практикую данные комплексы, также еще несколько комплексы, которые мною составлены, Цигун и Тайцзицюань более 20 лет. Но, эти комплексы являются для меня базовыми для ежедневных утренних и вечерних занятий. Мною также разработан комплекс ежедневного самомассажа на основе цигун, который значительно помогает для снятия стресса, усталости и подготавливает к значительным нагрузкам. Методика самомассажа на основе цигун, будет представлена в следующей книге. В данном труде представлен «мягкий», но достаточно полный комплекс для начинающих. Также пособие будет полезно для спортсменов, для ускорения восстановления после тяжелых физических нагрузок и травм. Форма пояснения к упражнениям также выполнена традиционно «мягким» языком. В конце пособия я счел необходимым привести фрагмент полного варианта книги уже далеко от «мягкой» и официальной формы.

Прошу Вас сначала внимательно освоить (именно освоить, а не просто «пропустить») те рекомендации, без которых выполнения комплексов я считаю бесполезной тратой драгоценного время. Итак, рекомендации…

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Кто может заниматься данными комплексами?: В принципе все, у которых нет особых медицинских противопоказаний (детям до 4 лет и людям старше 60 лет, консультация врачей необходима). Также будет полезно выполнять приведенные в книге комплексы, спортсменам, перед соревнованиями, с целью улучшения энергоемкостью тела, а также после соревнований, с целью ускорения восстановления. Но, особенно хочу лично рекомендовать тем, кто:

ДУМАЮТ, ЧТО ЕЩЕ УСПЕЮТ, И ТЕМ, КОТОРЫЕ ДУМАЮТ, ЧТО УЖЕ ПОЗДНО…

2. Время занятий:рекомендую выполнять комплексы утром после пробуждения (целью подготовки к предстоящим нагрузкам дня), и вечером, за 2 часа перед сном (целью снятия напряжения и стресса, которые накопились в течения дня).

ХОТЯ, СТАВ МАСТЕРОМ, МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТКИ (!).

3. Где заниматься?:Комплексы составлены так, чтобы мы могли заниматься в домашних условиях. В дальнейших работах я постараюсь в примерах пояснить, чем и как заниматься в других условиях (на работе, в транспорте, в общении, во время приема пищи (!) и пр.)

ЧЕЛОВЕК СПОСОБЕН СОЗДАТЬ ПРОСТРАНСТВО ПРИ ЛЮБЫХ УСЛОВИЯХ!

4. Как заниматься?: вот на этот вопрос отвечу «с удовольствием», да-да, Вы не ошиблись, выполнять весь комплекс надо с «удовольствием». В процессе выполнения каждого упражнения критерием правильности выполнения является получение приятных ощущений. Вред наносят форсаж и насилия над своей природой. Повторю извечные истины: регулярность, постепенность и самоанализ .

«Все, что будет достигаться насилием И принуждением над СОБОЙ (по принципу: «Надо Вася!») не приводить к хорошему».

5. Нагрузка: строго индивидуальна (!). Сначала внимательно изучите весь комплекс, затем мысленно «выполните», и только потом выберите доступные и легкие для вас упражнения. Используя этот принцип, постепенно добивайтесь выполнения всего комплекса.

«НИКОМУ ЕЩЕ НЕ УДАВАЛОСЬ ЗА ОДИН ДЕНЬ СТАТЬ МАСТЕРОМ!».