Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Программа занятий:

1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: четвертый комплекс упражнений для глаз — 20 мин.

2. Хатха-йога: поза собаки, Джатхара Паривартасана, Тадаги мудра — 35 мин.

3. Закаливание стоп—15 мин.

4. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.

5. Выполнение комплекса 8-й недели — 20 мин.

1.1. Четвертый комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом

Упражнение № 1. Чтение «слово за словом». Читать легко, свободно слово за словом (скольжение по странице рассеивает зрение). Книга должна быть перед глазами, а не на коленях. Продолжительность чтения 4–5 мин.

Упражнение № 2. Писать и не смотреть на предшествующие буквы (иначе будет напряжение глаз), смотреть на кончик пера— 10 мин.

1.2. Оздоровление биоэнергией

Дополнительно к четвертому комплексу упражнений применяется метод «вытягивания».

2.1. Поза собаки — Урдхва мукха Шванасана

Исходное положение. Лежа на животе, ноги вместе, ладони положить по бокам возле таза.

Техника исполнения. С выдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туловище вверх. Затем подать грудь вперед, откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Такой же, как и у Бхуджангасаны.

2.2. Тадаги мудра

Исходноеположение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Упражнение исполняется несколько раз.

Концентрация внимания. На животе.

Терапевтический эффект. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.

2.3. Упражнение для боковых мышц живота — Джатхара Паривартасана

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки — в стороны на уровне плеч.

Техника исполнения. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20–30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4–5 раз в каждую сторону.

Концентрация внимания. На мышцах живота.

Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, поджелудочную железу, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота.

Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры. Температуру воды следует понижать на 1 градус через каждые 2 дня до водопроводной. Продолжительность процедуры 2–3 мин.

Ходьба босиком по снегу кроме закаливающего действия создает устойчивость против гриппа, является профилактикой плоскостопия, образования мозолей, опрелостей и потертостей, уменьшает потливость ног. Продолжительность хождения по снегу 1–2 мин.

Комплекс предназначен для целителя: пациенту задаются упражнения пункта 1.

1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) Тадаги мудра — 3 раза

3) Джатхара Паривартасана — 3 раза

4) поза собаки — 3 раза

5) Маха мудра — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана — 10 мин.

3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.

Программа занятия:

1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: пятый комплекс упражнений для глаз — 30 мин.

2. Хатха-йога: поза кошки, поза шейного моста — 30 мин.