Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Упражнение № 2. Перевод взора через три слова. Посмотреть на слово без очков, затем через 3 слова от него, затем обратно и т. д. Делайте это пока слова не станут ясными. Во время занятия быть расслабленным.

Переведение глаз надо сделать умственной привычкой. Больным нельзя смотреть неподвижно.

Упражнение № 3. Чтение — фокусировка с переводом.

Фокусировать зрение на каждом слове и сознательно переводить глаза к следующему слову. Продолжительность чтения несколько минут.

1.2. Оздоровление биоэнергией

Дополнительно к третьему комплексу упражнений применяется метод «вытягивания». Активная рука у затылка, пассивная — в области глаз. Затем пассивная становится активной, и наоборот.

2.1. Неполная поза верблюда — Ардха Устрасана

Исходное положение. На коленях, ноги вместе.

Техника исполнения. Со вдохом медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед. Увеличить прогиб в позвоночнике. В асане должно чувствоваться давление на все позвонки — от шеи до таза. Находиться в позе от 0,5 до 1 мин.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Усиливает циркуляцию крови, укрепляет мышцы спины, таза, рук, ног, тонизирует работу эндокринных желез.

2.2. Поза треугольника с поворотом

Исходное положение. Стоя, ноги расставлены на расстоянии чуть больше ширины плеч.

Техника исполнения. Повернуть правую ступню направо на 90, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.

Терапевтический эффект. Тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр, укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.

2.3. Грива Шактивардхак

1. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же резкий поворот головы вправо. И так пять раз подряд, считая поворот влево — вправо за один раз. Постепенно довести число поворотов до 25.

2. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и также резко откинуть голову назад как можно дальше. Начав с 5 довести число упражнений до 25. Плечи должны оставаться неподвижными.

3. Стоять прямо, ноги вместе. Опустить подбородок на грудь и произвести медленные круговые вращательные движения сначала слева направо, потом справа налево, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в каждую сторону выполнять по два раза, потом довести их до 10.

Концентрация внимания. На шее.

Терапевтический эффект. Способствует улучшению зрения, укреплению мышц шеи, борьбе с тонзиллитами, различными заболеваниями горла и голосовых связок; устраняет жировые отложения на шее, тренирует вестибулярный аппарат, снимает гиперфункцию щитовидной железы.

Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды проводится ежедневно на 1 градус до водопроводной (начиная с комнатной температуры). Время пребывания в ванне тоже увеличивается постепенно, начиная с 30 секунд и кончая 2–3 минутами. Вместе с растиранием процедура продолжается 4–5 мин.

Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.

1. Третий комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) Грива Шактивардхак — 3 раза

3) поза треугольника с поворотом — 3 раза

4) Ардха Устрасана — 3 раза

5) поза звезды — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана— 10 мин.

3. Закаливание: каждый день в течение недели домашние ванны.