Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

1. Указательный палец правой руки к центру лба и, зажав левую ноздрю средним пальцем, выпускаем воздух через правую ноздрю.

2. Вдох через обе ноздри.

3. Зажав правую большим пальцем, выдыхаем воздух, и т. д.

Терапевтический эффект: очищает нос и лобные пазухи, укрепляет слюнные железы, возрастает способность к сосредоточению.

2.2. Тадасана

Исходное положение. Встать прямо, носки и пятки вместе.

Техника исполнения. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе 1–2 мин.

Концентрация внимания. На талии.

Терапевтический эффект. Асана позволяет установить контроль над мускулатурой, улучшает осанку, является исходной позицией для выполнения других упражнений и поз из положения стоя.

2.3. Поза треугольника — Триконасана

Исходное положение. Стоя, ноги раздвинуты немного больше ширины плеч.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. С выдохом наклонить корпус вправо, стараясь пальцами руки коснуться лодыжки. Левую руку вытянуть на одну линию с правым плечом, напрячь мышцы всего тела, руки и ноги не сгибать. Задняя сторона ног, спина и поясница должны находиться в одной плоскости. Смотреть на большой палец левой руки. Находиться в позе 30–60 сек. Прыжком вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, устраняет запоры, развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы груди, рук, ног. Воздействует на Манипурачакру.

1. Отработать приемы оздоровления при головной боли.

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) ритмическое дыхание (8–4—8—4) — 4 мин.

2) Капалабхати — 3 раза

3) Тадасана — 1 раз

4) Триконасана — 3 раза

5) Бхуджангасана — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана — 10 мин.

Программазанятия:

1. Оздоровление биоэнергией: причины расстройства зрения; профилактические упражнения для глаз; исцеление ячменя, конъюктивита (воспаление век), слезящихся глаз — 25 мин.

2. Хатха-йога: Нетра-Шакти-Викасана, Таласана, поза звезды — 40 мин.

3. Закаливание: механизм закаливания, процедура обтирания, воздушные ванны — 5 мин.

4. Задание на дом комплекса 5-й недели — 7 мин.

5. Выполнение комплекса 5-й недели — 20 мин.

1.1. Причины расстройств и болезней глаз; условия сохранения зрения; образ жизни при расстройстве зрения (сведения для пациента)

Причины расстройств и болезней глаз:

1) Перенапряжение глаз. Нельзя читать непрерывно в течение долгого времени до напряжения глаз. Необходимо через каждые 40–50 мин. делать отдых глазам в течение нескольких минут.

2) Бодрствование по ночам, сон днем.

3) Сдерживание позывов природы, газов; сдерживание слез.

4) Удары по пяткам.

5) Задержка менструации, венерические болезни.

Условия сохранения зрения:

1) Не читать в сумерках, в транспорте, лежа в постели сонным, не читать на солнце.

2) Избегать мелкого шрифта.

3) Держите книгу на расстоянии 30–37 см.

4) Когда читаете, чаще давайте отдых глазам: либо закрывая их, либо смотреть на отдаленные предметы.

5) Защищать глаза от блеска, пыли, дыма.

6) Почаще смотреть на зелень.

7) Не смотреть очень долго на очень яркий свет (можно ослепнуть).

8) Не выходите сразу на солнце после пребывания в темной комнате. Это очень вредно для глаз.

9) Принимайте солнечные глазные ванны на раннем утреннем солнце в течение нескольких секунд.

10) Подставляйте солнцу лицо рано утром. Закрыв глаза, легко двигайте головой из стороны в сторону в течение 2–5 мин. Это вызывает приток крови к глазам и освобождает от напряжения мышцы и нервы глаз.

11) Плесните слегка холодной водой в открытые глаза 3 раза в день. Это очень эффективное тонизирующее средство для глаз.

Образ жизни при расстройстве зрения

Уметь отдыхать. Спать 7–8 часов, ложиться спать в 22–23 часа, вставать в 5–6 часов.