Юрий Мерзляков - Путь в страну здоровья

Ведь человек не бабочка и не секвойя. Он может и должен руководить собой даже в самых невероятных обстоятельст­вах, побеждать эти обстоятельства силой ума, логики, вообра­жения. Зачем сдаваться, когда еще не побежден?

Мы уже говорили о том, какое огромное значение для здоровья человека имеет его настроение, вера в излечимость

95

заболевания, умение отвлечься от него и т. д. Все это отно­сится к области психотерапии, связанной с психическим воздействием на больного с лечебной целью.

Существует так называемая рациональная психо­терапия, когда врач воздействует убеждением, разъясне­нием на больного, и терапия внушением – в бодрству­ющем или тормозном состоянии психики. Сюда относятся гипноз и аутогенная тренировка.

Психотерапия начала формироваться еще в середине прошлого века. Крупный вклад в эту область сделали В. М. Бехтерев и И. П. Павлов, которые разрабатывали и вво­дили в медицинскую практику внушение в качестве метода лечения нервных болезней и эффективного приема улучшения состояния больного при других заболеваниях.

Внушение – это своеобразное привитие психическими средствами различных идей, чувств и ощущений другом) человеку. Если идея преподносится посредством логических доказательств, убеждений, то это не внушение, а разъяснение. Внушение же должно миновать контроль критики! Хорошо по этому поводу сказано в одной из работ В. М. Бехтерева: «В то время как словесное убеждение обыкновенно действует на другое лицо силой своей логики и непреложным доказа­тельством, внушение… действует путем непосредственного прививания психических состояний, т. е. идей, чувствований и ощущений, не требуя вообще никаких доказательств и не нуждаясь в логике».

Если внушение – воздействие одного человека на друго­го, то самовнушение – воздействие на самого себя.

АТ производятся в тормозном состоянии, которое со­здает для себя сам занимающийся. Делается это путем реали­зации формул самовнушения.

Внушаемость – это свойство поддаваться внушению и самовнушению. Чем выше внушаемость, тем легче приви­ваются и внушенные идеи. Натуры художественные, эмоцио­нально возбудимые, чувственные, как правило, хорошо внушаемые; лица с математическим складом ума, сухие рационалисты менее внушаемы.

При занятиях АТ более быстрые и глубокие результаты будут у людей с повышенной внушаемостью. Однако лицам с низкой внушаемостью тоже нельзя отчаиваться, так как в процессе занятий АТ внушаемость повышается, и конечный результат тоже может быть хороший.

К сожалению, этому методу уделяется сейчас незаслу­женно мало внимания. Он очень прост и доступен, его можно применять и в борьбе с заболеваниями, и для создания поло­жительного эмоционального состояния, и для снятия "пред-

96

стартовой лихорадки" – волнения перед экзаменами, выступ­лением и т. п. Основан метод на современных представлениях о фазовых состояниях в коре головного мозга перед засыпа­нием и сразу же после пробуждения. В отличие от гипноза, где фазовые состояния достигаются искусственным путем и длятся довольно долго, естественные фазовые состояния перед засыпанием и после пробуждения длятся недолго, поэтому все фразы лечебных самовнушений должны быть короткими, так как воздействовать они будут именно в эти короткие промежутки.

При составлении фраз для самовнушения необходимо руководствоваться следующим:

– фраза должна быть утвердительной и конкретной, обращенной к определенному лицу, чаще всего – к само­му себе;

– необходимо исключить из употребления сочетание не будет. Подсознательное восприятие слова будет (более

весомое по сравнению с не) может закрепить нежелательное болезненное ощущение.

Метод можно применять в любых случаях жизни и при любых обстоятельствах. Как это осуществляется практиче­ски? Вечером вы легли спать, и у вас наступает состояние дремоты. Мысленно вы начинаете произносить слова лечеб­ных самовнушений: 5—10—15 раз произносите их без всякого напряжения, механически. Например, вы отправили дочь в пионерский лагерь и волнуетесь, что она заболела. Ваши волнения не обоснованы, вы хотите от них избавиться, поэто­му перед сном произносите: дочь здорова и весела. Я спокой­ на. Утром, когда вы только осознали свое пробуждение и еще не открыли глаза, тут же снова произносите эти фразы. То же может касаться состояния здоровья: Сегодня мне будет легко дышаться, голова будет легкой и ясной.