В. Конышев - Самые модные диеты

> Занимайтесь дыхательными упражнениями. Жир, как вы знаете, сжигается только при наличии кислорода. Можете практиковать дыхательную гимнастику, она благотворно сказывается на самочувствии. Во время упражнений дышите глубоко. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Старайтесь выдыхать из легких весь воздух, чтобы освободить место для свежего воздуха.

> Проверьте щитовидную железу. Если она не в порядке, то все старания избавиться от лишних килограммов будет тщетны. При такого рода нарушениях человек часто испытывает усталость, чувствует озноб, подавленность, у него снижается сексуальная активность, волосы становятся ломкими, мучают запоры, головные боли, и в целом ослабевает иммунная система. Существует простой, безопасный и бесплатный способ узнать, как функционирует ваша щитовидная железа и нет ли у вас гипотиреоза. Проснувшись утром, не вставая с постели, измерьте температуру под мышкой. (Только не в первые два дня менструации. В этот период у женщины всегда повышается температура.) Держите градусник под мышкой десять минут. Если температура меньше 36,6 у вас, вероятно , может быть гипотиреоз. Если температура ниже 36,3, то это практически стопроцентно.

> Обратитесь к врачу, которому вы доверяете, и стойте на своем, пока он не воспримет ваши слова всерьез. Вам следует знать, что существует так называемый субклинический гипотиреоз, который представляет собой незначительный недостаток тиреодных гормонов. Анализы такой недостаток еще не могут выявить, но при нем падает температура тела, а человек перестает худеть и плохо себя чувствует. Если у вас есть некоторые симптомы гипотиреоза, то вам следует непременно найти врача, который вам поможет!

> Прекратите употребление кофеина. Кофеин способен повышать уровень сахара в крови. Он действует на надпочечники, и они выделяют гормоны, которые в свою очередь заставляют отложенный в виде гликогена сахар выходить в кровь. Вот почему при соблюдении многих низкоуглеводных диет запрещается включать в рацион продукты, содержащие кофеин.

> Регулируйте потребление углеводов: снижайте или повышайте суточную норму.

> Попробуйте следить за тем, сколько калорий поступает в ваш организм. Вам кажется несправедливым, что приходится ограничивать себя в потреблении как углеводов, так и калорий. Если вы приняли решение сократить количество калорий, то не делайте этого резко. Такое ограничение может легко обернуться против вас. Скорость обмена веществ может снизиться, а это нам совсем не нужно! Какова суточная потребность организма в калориях? Для расчетов существует такое правило: от 26 до 33 калорий на килограмм полезного веса. Обратите внимание: полезный вес это не тот вес, которым природа, по вашему разумению, должна была одарить вас. Полезный вес — это средний вес здорового человека ваших лет, а не дистрофика, у которого одна кожа да кости.

> Учтите возможность индивидуальной непереносимости тех или иных продуктов.

Скрытая аллергия на пищевые продукты способна помешать вашему похудению. Кроме того, она может служить причиной ужасной тяги к еде. Это явление называют «аллергическим пристрастием». То есть вы чаще принимаете в пищу те продукты, которые вызывают у вас аллергическую реакцию. Вот симптомы такой пищевой аллергии: головная боль, усталость, замедление мыслительных процессов, подавленность и т. д. Они появляются тогда, когда вы отказываетесь от вредной пищи и вам хочется, дабы прекратить эти муки, вновь включить запретные продукты в свой рацион. Однако потворство себе в конечном итоге только навредит вам.

К числу продуктов, чаще всего вызывающих аллергическую реакцию, относятся злаки (кукуруза, пшеница, рожь, овес, рис), соя, молоко, молочные продукты, дрожжи, цитрусовые фрукты, ракообразные, орехи и шоколад. Однако аллергию могут вызывать и другие продукты!

Если вы совершенно уверены, что поступление углеводов в организм не превышает допустимой нормы, но при этом у вас вновь появляются неприятные симптомы примерно через час после приема пищи, и вы не худеете, то, возможно, какой-то продукт вызывает у вас аллергическую реакцию!

Как это узнать? Самый простой способ — исключить из своего рациона продукт, вызывающий у вас подозрение (то есть тот, к которому вас больше всего тянет) на три-четыре недели и следить за своим самочувствием. Затем, если вы сочтете нужным, можно будет вновь включить его в свой рацион для того, чтобы посмотреть, появятся ли симптомы вновь. Реакция организма может вас поразить! Нередко человек, принимая в пищу такой продукт после некоторого перерыва, впадает в состояние, похожее на опьянение.